Sosaxx Log - der Weg zur Defi ?!?

[Bibi1905]

Warum keine freien KB?

[Sosaxx]

Warum keine freien KB?

mach ich auch , aber zurzeit teste ich mal diese Variante.

[Sosaxx]

Heute morgens nüchtern trainiert

So heute war Rücken/Schulter dran

1. LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff , etwas weiter als schulterweit)

10 x 60kg ; 8 x 60kg , 8 x 60kg

2. Kabelrudern (sitzen)

8 x 85kg ; 8 x 85kg ; 7 x 85kg

3. Latzüge (an der Maschine im schulterweiten Untergriff) weiß gar nicht den genauen Namen der Maschine

32,5 kg pro Seite x 8 ; 6 ; 6

4. Latzüge mit engem Parallelgriff (Kabel)

65 kg x 10 ; 70 kg x10 ; 10

5. Überkopfdrücken (an der Multi (ich gehe mal von 20kg aus für die Stange))

65kg x 6 ; 6 ; 6

6. partielles Rudern aufrecht (an der Multi)

65kg x 8 ; 7 , 7

[Sosaxx]

Heute war Trainingsfrei und ab morgen wird erstmal 2 wochenlang direkt morgens und nüchtern trainiert.

[Sosaxx]

Heute morgen dann mal direkt trainiert und lief sehr gut.

Brust/Arme:

KH Flachbankdrücken

40kg x 6 ; 6 ; 6

KH Schrägbankdrücken

35kg x 6 ; 4 , 30kg x 7

Brustpresse

32,5kg pro Seite 8 ; 6 ; 8

SZ-Curls (ich gehe davon mal aus das die SZ 7.5kg wiegt)

42,5kg x 5 ; 5; 37.5kg x 8

konzentrationscurls KH (Schrägbank)

12,5kg x 8 ; 8

French Press ( auch mit SZ und liegend)

32,5kg x 8 ; 8 ; 7

Trizepsstrecken am Kabel

35kg x 10 ; 8

[HERUR]

Läuft doch gut.

Wie sieht es denn mit der Ernährung momentan bei dir aus?

Schon umgestellt und was abgenommen oder noch in der Findungsphase?

[Sosaxx]

Läuft doch gut.

Wie sieht es denn mit der Ernährung momentan bei dir aus?

Schon umgestellt und was abgenommen oder noch in der Findungsphase?

Seit Samstag endlich nach dem neuen Plan (Siehe 1. Post) , aber fange ja mit 2600kcal an.
Also erst mal noch Findungsphase. Startgewicht heute war 87kg und dann nächste Woche nochmal gucken
was mit den 2600kcal geht. Denke aber das ich mit 2600kcal dieses Gewicht halten werde und dann erst langsam runtergehe.

Ich lass mir dieses mal mehr Zeit

[Sosaxx]

ganz vergessen , heute morgen gings ins Beintraining

gestrecktes Kreuzheben

110kg x 7 ; 6 ; 6

Hackenschmidt Kniebeuge an Maschine

85kg x 8 ; 8 ; 8

Beinstrecker

45kg x 10 ; 8

Beinbeuger

35kg x 8 ; 7

Wadenheben an Maschine

90kg x 6 ; 6 ; 5

[Sosaxx]

habe heute nach einer sehr langen zeit mal wieder cardio gemacht

und zwar HIIT auf einem Fahrradergometer Dauer 22min

5min einlaufen, 12min ( 30 sek. Voll , 90 sek. normal) Intervalle, 5min auslaufen

Also ich dann aufgestanden bin, hatte ich einen sehr geilen Pump in den Beinen und war komplett fertig^^

Hatte gestern Beintraining und das hab ich auch heute gespürt

[Sosaxx]

soo heute morgen mal 1 Scoop Maximize + 100mg Evodiamine reingezogen als Pre Workout.
Dann wusste ich auch warum ich Maximize fast 1 Jahr nicht mehr genommen habe , das schmeckt echt zum kotzen

30min später gings dann zum Rücken/Schulter Training


1. LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff , etwas weiter als schulterweit)

10 x 60kg ; 8 x 60kg , 8 x 60kg

2. Kabelrudern (sitzen)

9 x 85kg ; 8 x 85kg ; 6 x 85kg

3. Latzüge (an der Maschine im schulterweiten Untergriff) weiß gar nicht den genauen Namen der Maschine

32,5 kg pro Seite x 8 ; 7 ; 6

4. Latzüge mit engem Parallelgriff (Kabel)

70 kg x 8 ; 8 ; 7 50kg x 12

5. Überkopfdrücken (an der Multi (ich gehe mal von 20kg aus für die Stange))

70kg x 6 ; 6 ; 6

6. partielles Rudern aufrecht (heute frei mit LH)

60kg x 8 ; 8 , 7

War insgesamt ein gutes Training , hab schon beim Aufwärmen gemerkt das mir schneller warm wurde und dann bei der
ersten Übung ging auch schon das schwitzen los. Das ist so eine innere Wärme , schwer zu erklären.
Muss noch paar mal das Evodiamine testen um zusagen ob es daran lag.