6 monatige Massephase

[Pulle]

Ich starte jetzt eine 6monatige Massephase. Ich werde jeden Monat neue Pics und die veränderten Daten aufschreiben;wenn gewünscht schreibe ich auch die Supplementierung dazu. Was ich mir erhoffe sind einfach ehrlich gemeinte Tipps und Kritik
Momentane Daten:
Kniebeuge : 110Kg 12wh Kreuzheben: 110Kg 12Wh Bankdrücken: 65kg 10wh
Brust: 115cm Bizeps: 38cm
Beine: 66cm
Gewicht: 86kg
Kf: 16%

[R$]

wie groß wird dein kalorien ueberschuss in deiner massephase sein?

[Pulle]

werd im Schnitt so 2000kcal mehr zu mir nehmen als im Sommer

[imported_Mr_Pink]

werd im Schnitt so 2000kcal mehr zu mir nehmen als im Sommer

Na wieviel haste denn im Sommer genommen?????
Falls du ein geringes Kaloriendefizit hattest sind 200kcal recht heftig wie ich finde aber man kann nur mutmaßen...
Poste doch mal deinen Grundumsatz und alles....

[Pulle]

Ich habe im Sommer so 2000kcal im schnitt zu mir genommen.Grundumsatz liegt bei mir so bei 2200Kcal am Tag

[DoGGFlExX]

Die Basis ist doch ganz ok.
Schau halt, wieviel Körperfett du zulegst, wieviel Kalorien man ja benötigt und in welcher Makronährstoffverteilung ist ja nicht einfach, dass sollte man schon durch Erfahrung lernen.

[Rufiogod]

Kniebeuge : 110Kg 12wh Kreuzheben: 110Kg 12Wh Bankdrücken: 65kg 10wh

Das mit den Kniebeugen nehm ich dir nicht ab, oder du gehst nur 5cm runter bei der Ausführung.

[Pulle]

wie meinen das mit den Kniebeugen nehmt ihr mir nicht ab 110 is eh ned machtig.Neh ich geh scho weit runter aber nimmer ganz so weit weil ich scho zwei hexenschüsse hatte aufgrund einer steilstellung der unteren Wirbelsäule. Meine Beine sind sehr gut veranlagt im Gegensatz zu meinen Schultern.Wie ich mit Kniebeugen angefangen habe hab ich 60 15mal gebeugt.

[Challenger]

beuge 110 kg is ja nich das ding (naja bestimmt nich wettkampftiefe sondern so freizeittiefe), aber was ich nich ganz glaub is
Beine: 66cm
Gewicht: 68kg
D

greetz Chall

[Pulle]

ups natürlich 86kg tschuldigung