Finde es ein bisschen arg viel Volumen.
Beinstrecker ist ungünstig da gibts viel besseres. Hier Beinpresse oder Frontbeugen rein.
Würde so:
Push:
Kniebeugen 4x8WH
Beinpresse 2x12WH
Schrägbank 3x8WH
Dips vorgebeugt 2x12WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Trizeps 1-2x12-15WH
Waden stehend oder Donkey Calf Raise (hohes Volumen, Cluster oder PITT)
Pull:
Kreuzheben 4x8WH
Klimmzüge 3x10WH
Rudern vorgebeugt 2x12WH
Beinbeuger 2x12WH
Seitheben vorgebeugt 3x12WH
Bizeps 1-2x12-15WH
Waden an 45° Presse oder sitzend (hohes Volumen, Cluster oder PITT)
Bauch an trainingsfreien Tagen.
Besser wäre es wenn du zwischen jeder Einheit einen Tag Pause hast.
Zitieren
Lesezeichen