Alternierender Push Pull 2er split - feedback

[king-loui]

Hallo,

ich will von Push Pull Beine wieder auf Push Pull zurück.
Ich habe mir hier einen Plan auf meine Bedürfnisse zusammengeschrieben und würde gerne mal eure Meinung hören.
Hauptsächlich unterscheidet sich bei den jeweiligen Push und Pull Einheiten die Reihenfolge, bei Push 2 ist der Fokus eher auf obere Brust und Schultern.
Beil Pull 1 würde ich meinem ZNS zuliebe die Kreuzhebe Intensität und bei Push 2 die Kniebeugen Intensität nicht zu hoch wählen .
Bei Pull 1 hab ich statt LH Rudern den Kabelzug genommen, damit der untere Rücken weniger belastet wird direkt nach den Kniebeugen am Vortag.
Ich bin zum 2er zurück, weil ich öfters Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und Military Press machen möchte mit dem Ziel meine Technik und Kraftwerte zu verbessern. Trotzdem will ich weiterhin Splitten und keinen K3K typischen GK Plan machen.

So habe ich mir das gedacht:

push 1

Kniebeugen 4 x 6-8
Bankdrücken 4 x 6-8
Military Press 3 x 6-8
Seitheben 3 x 8-10
Trizeps Kabel 3 x 8-10
Wadenheben 3 x 8-10


Push 2

Kniebeugen 3 x 6-8
Military Press 4 x 6-8
Schrägbank 3 x 6-8
Seitheben 3 x 8-10
Trizeps Kabel 3 x 8-10
Wadenheben 3 x 8-10

Pull 1

Kreuzheben 3 x 6
Klimmzüge 3 x 6-8
Rudern Kabelzug 3 x 6-8
Beincurl 2 x 8-10
Bizepscurl 3 x 6 - 8
Bauchmuskelübung

Pull 2

Kreuzheben 4 x 6
LH Rudern 3 x 6-8
Klimmzüge 3 x 6-8
Beincurl 2 x 8-10
Bizepscurl 3 x 6-8
Bauchmuskelübung

Von der Frequenz her wollte ich das so machen:

Tag 1: Push 1
Tag 2: Pull 1
Tag 3: frei
Tag 4: Push 2
Tag 5: Pull 2
Tag 6: frei
Tag 7: Push 1
Tag 8: Pull 1
usw....

Was meint Ihr? Zu viele Sätze?
Vielen Dank!

[^chris]

Zu hohe Frequenz ist eher das Problem. Trainier jeden 2. Tag, dann kannste auch bei KB und KH immer vollgas geben.

[king-loui]

Ja danke, denke das wird dann wohl die bessere Lösung sein. Hatte ich mir eben auch gedacht als ich den Plan noch mal gedanklich durchgespielt habe.
Dann werde ich wohl bei Pull 1 doch LH Rudern machen.

Abgesehen von der Frequenz ist Plan akzeptabel?

[kleberson]

Finde den Plan gut.
Potentielle "Gefahr" sehe ich nur darin, dass es evtl. Für den unteren Rücken zuviel wird.

Wenn dies der Fall ist, dann in der Pulleinheit nur eine der beiden Ünungen KH und LHRudern schwer ausführen. Die andere dann leicht als Technik bzw Pumpsatz.