nicht jedes mal nen neuen Thread aufmachen...

1160/4 sind 290 und nicht 460.
Wenn du das nicht im Kopf kannst, dann nimm nen Taschenrechner

zur FS-Verteilung:
schau drauf, dass du genug tierisches Omega 3 zu dir nimmst und ansonsten nicht zu viel o6
Ansonsten schau auf hochwertige Fettquellen und halte dich nicht zu sehr an genauen grammangaben dies bezüglich auf
empfehlenswert sind Kokosöl, Butter, Käse und Fleischfett von grasgefütterten Rindern, Eier, Mandeln, Olivenöl,...