Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[Laceration_of_Mind]

Hast du jetzt abgenommen oder warum enttäuscht?

Kann ich mir gut vorstellen das du als Postzusteller viel verbrauchst, aber im Prinzip ist das ja auch gut, haste schon dein Cardio wenn du Diäten willst im Tagesablauf drin und wenn du wirklich 4500kcal dann isst und nicht zunimmst

War Fehlalarm , lag wohl an meiner Waage. Im Fitnesstudio wog ich nach dem Training 76,3Kg
Ja man verbraucht da viel. Wieviel ist immer schwer zu sagen. Aber an sowas wie Diät ist aktuell eh noch nicht zu denken. Habe es bisjetzt immer mit 4000Kcal gehalten da aber nicht zugenommen ,d eswegen wollte ich jetzt mal erhöhen und schauen wie weit sich das auswirkt

[Laceration_of_Mind]

So hier die Einheit von heute :

Squat
Reps Weight
5 50
5 62,5
5 75
5 87,5
5 100

Bench
Reps Weight
5 37,5
5 45
5 55
5 65
5 72,5

Row
Reps Weight
5 27,5
5 35
5 42,5
5 47,5
5 55

Fazit der Einheit : Die Kniebeugen waren locker , aber beim Bankdrücken habe ich echt gekämpft , was recht verwunderlich war , da ich bei dem Gewicht normal kein großes Problem habe. Naja schauen was freitag bei 75x3 laufen wird
Ja und das Pendaly Rudern geht mir einfach auf die nerven

[*Tiger91*]

Fazit der Einheit : Die Kniebeugen waren locker , aber beim Bankdrücken habe ich echt gekämpft , was recht verwunderlich war , da ich bei dem Gewicht normal kein großes Problem habe. Naja schauen was freitag bei 75x3 laufen wird
Ja und das Pendaly Rudern geht mir einfach auf die nerven

Inwiefern?

[Laceration_of_Mind]

Inwiefern?

Einerseits weil es am Anfang ne stark umgewöhnung war vom BB Rudern im Untergriff. Des weiteren habe ich den Eindruck , dass ich meine Zugkraft noch nicht optimal verwenden kann bei der Übung und man wird richtig dumm angeguckt von den anderen.
Spüren tue ich sie leider auch nicht so wirklich , also sie ist zwar super anstrengend , aber ein art "pump" gefühl erlange ich dadurch noch nicht. Vielleicht ändert sich das ja noch in den nächsten Wochen

[Laceration_of_Mind]

Das Training von heute hat sich anders angefühlt als sonst , ich war schon 11 Stunden wach und 10Km auf der Zustellung gegangen und fühlte mich schwach. Allerdings konnte ich alles absolvieren.
In wiefern das daran liegt , dass ich gestern >5000Kcal gegessen hatte weiß ich nicht. Diese extrem hohe Menge ist aktuell nen nebenexperiment , welches ich bis nächsten Dienstag durchziehe . Mal schauen was dann die Waage sagt

Squat
Reps Weight
5 55
5 65
5 75
5 75

Military Press
Reps Weight
5 30
5 35
5 42.5
5 47.5

Deadlift
Reps Weight
5 80
5 97.5
5 112.5
5 130

Fazit der Einheit: War noch überall Luft in dem 5 Satz für 1wdh mehr , bin gespannt ob das die nächsten Wochen so bleibt

[Laceration_of_Mind]

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Hier mal ein aktuelles Rückenbild von mir , das eben spontan entstanden ist. Mit dem Lat bin ich größtenteils zufrieden , allerdings finde ich , dass meine arme in der Relation nachhinken (36cm -.-)

[Laceration_of_Mind]

Squat

Reps Weight
5 50
5 65
5 77,5
5 90
3 102,5
8 75

Bench

Reps Weight
5 37,5
5 47,5
5 57,5
5 65
3 75
8 65

Row

Reps Weight
5 30
5 35
5 42,5
5 50
3 57,5
8 50

Weighted Dips - 3 sets of 5-8 reps
20Kg 3x7

Barbell curls - 3 sets of 8-12 reps

30Kg 3x8

Triceps Extensions - 3 sets of 8-12 reps
25Kg 3x10

Fazit der Einheit : Steigungen waren wieder relativ problemlos einzuhalten , allerdings war ich bei den Langhantelcurls heute etwas schwächer und musste bei den letzten 3 kurz pausieren um sie noch auszuführen. Trizeps hingegen richtig gut und da werde ich dann auch nächstes mal was erhöhen

Zu meinem 5000Kcal Experiment : Habe heute 1,1Kg mehr als Montag auf die Waage gebracht , wirklich undefinierter wirke ich allerdings nicht. Gehe zur Sicherheit aber trotzdem mal auf 4,5K runter

[Laceration_of_Mind]

Nachdem Ostern relativ gut überstanden war

Squat
Reps Weight
5 50
5 65
5 77,5
5 90
5 102,5

Bench
Reps Weight
5 37,5
5 47,5
5 57,5
5 65
5 75

Row
Reps Weight
5 27,5
5 35
5 42,5
5 50
5 57,5


Fazit der Einheit:
Die Kniebeugen waren noch locker , aber beim Bankdrücken bin ich schon ordentlich an die Grenze gegangen , eine 6 wdh wäre vielleicht nicht mehr drin. Und nächste Woche muss ich dann 77,5x5 drücken
Rudern war soweit noch einfach und langsam macht mir die Übung auch etwas spaß

[Laceration_of_Mind]

Squat (Leicht)

Reps Weight
5 57.5
5 67.5
5 77.5
5 77.5

Military Press

Reps Weight
5 30
5 37.5
5 42.5
5 47.5

Deadlift

Reps Weight
5 82.5
5 100
5 117.5
5 132.5

Situps 4x12

Kurzhantelcurls 3x12 ( Nicht im Standartplan drin)

Fazit der Einheit:
Military Press war schon anstrengend und beim Kreuzheben bin ich fast an die Grenze gegangen. Inwiefern das auf meine nicht allzu saubere Ernährung in den letzten Tagen zurückzuschieben ist bleibt fraglich. Allerdings werde ich jetzt wieder mehr clean essen denn nächste Woche stehen 137,5x5 an
Die Kurzhantelcurls habe ich heute probeweise ausprobiert , da mein Bizeps in der relation hinkt . Jedoch habe ich das Kreuzheben dabei gut gemerkt
Werde über die nächsten Wochen schauen inwiefern das den Plan beeinflusst und dann schauen ob ich das so weiter handhabe

[Laceration_of_Mind]

Squat

Reps Weight
5 52,5
5 65
5 77,5
5 92,5
3 105
8 77,5

Bench

Reps Weight
5 37,5
5 47,5
5 57,5
5 67,5
3 77,5
8 67,5

Row

Reps Weight
5 30
5 35
5 42,5
5 50
3 57,5
8 50

Weighted Dips - 3 sets of 5-8 reps
20Kg 8/8/6

Barbell curls - 3 sets of 8-12 reps

30Kg 8/7/6

Triceps Extensions - 3 sets of 8-12 reps
30Kg 8/7/6


Fazit der Einheit:
Die Kniebeugen waren nicht sonderlich schwer , allerdings bin ich beim Bankdrücken an meine absolute Grenze gegangen. Habe noch keine Idee wie ich Montag die 77,5x5 drücken soll.
ALLERDINGS : Meine Mutter hat heute geheiratet , dem entsprechend war ich im Steakhouse und habe um 4 uhr dann noch 6 Stücke Torte gegessen. Nicht gerade das beste Pre Workout Essen. Hoffe das wenn ich jetzt wieder super esse ich Montag mehr Leistung bringe.
Das einzige was dem im Weg steht ist der Umtrunk morgen. 200 Leute + Bierwagen in unserem Garten. Nüchtern bleiben wird da echt schwer :/