DasMaß Trainingslog

[DasMaßallerDinge]

Brusttraining von eben:

Dips:
12,8,7 (90kg Körpergewicht)

KH Bankdrücken (Gewicht je Seite):
10x 22kg
6x 28kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
3x 32kg FAIL

Fliegende (Cable f. obere Brust):
17x 12,5kg
15x 10kg
15x 10kg

Schulterdrücken:
12x 16kg
6x 20kg
5x 20kg
5x 20kg
4x 20kg (FAIL, mein starker rechter Arm ließ nach WTF)

Seitheben:
20x 5kg
15x 6kg
14x 6kg

Dips zum Trizeps auspumpen...

Bin richtig zufrieden besonders die 30kg bei KH Drücken haben mich überrascht...

Morgen oder Donnerstag Legday...

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Beintraining von eben:

Frontkniebeuge:
12x 20kg
8x 40kg
8x 60kg
5x 70kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 77,5kg - YES

Ausfallschritte wie vorhergesagt:
3x 20x 18kg je Seite

- 1,5l Wasserflasche auffüllen

Fersenheben:
15x 40kg
12x 45kg
12x 47,5kg
13x 50kg

- Bisschen Bauch geplanke...

Jetzt richtig Carbs reinziehen (hatte heute ne Fressattacke und hab mir 100g Schokowaffeleier reingezogen jetzt sauber)

Bis dann!

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Rückentraining von gerade:

Kreuzheben:
10x 50kg
8x 60kg
8x 90kg
8x 95kg
8x 100kg (!) bis zum positiven MV (Hantel hat rumms gemacht, da meine Hand aufgegangen ist, Griffkraft )

KH Rudern:
10x 22kg
5x5 30kg je Seite

Seitheben "vorgebeugt" Schrägbank:
3x 7kg, 6kg Dropset

Bizepscurls Schrägbank:
12kg, 10kg Dropset im letzten Satz

Bin zufrieden mit der Steigerung im Kreuzheben ...

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Schlechtes Brusttraining von eben:

War auf 5x5 eingestellt mit Trainingspartner, der hat aber seine Hose vergessen und wurde ermahnt, dass er mit Jeans nicht trainieren darf. Also alleine...

Schultergürtel aufwärmen

Dips:
13,8,6

KH Bankdrücken:
22kg 10x
28kg 5(4)x
26kg 7x
26kg 6x

Fliegende:
12,5kg,10kg Dropset

Schulterdrücken:
14kg 10x
16kg 8x
16kg 7x

Seitheben:
6kg,4kg Dropset

Enges Bankdrücken:
30kg 10x
40kg 8x
45kg 6x

Aus Frust zum Schluss Bizeps mit 14ern aufgepumpt oO Dumm! Peinlich, aber mein Log ist die Realität, alles was ich falsch mache wird hier auch reingeschrieben! Macht mich fertig dann mach ichs nie wieder...


Lg

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Heute tolles Beintraining gehabt

Frontkniebeuge:
10x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
5x 75kg
5x 77,5kg
5x 77,5kg
5x 80kg
5x 80kg

Ausfallschritte (Kurzhantel):
20x 18kg je Seite
20x 20kg je Seite
20x 20kg je Seite

Fersenheben:
17x 40kg
15x 50kg
12x 55kg

Beinheben mit Kerze am Crunch

Seitdem ich Carbs esse, merke ich richtig wie meine Kraft echt gut hoch geht bin zufrieden!

Nächste TE dann Rücken... Bis dahin

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Heute mit leichten Schmerzen im unteren Rücken ins Training gegangen (brauch ne neue Matratze, ich kann mich abends garnicht auf mein durchhängendes Bett freuen)

Da ich jetzt knapp 92kg also 3kg mehr wiege fallen mir Kimmzüge immer ein bisschen schwerer irgendwie... Aber habe frueher auch mit weniger ROM gearbeitet.

Klimmzüge:
6x eng UG
3x mittel OG, gefolgt von 2x eng UG
4x UG
Dann Cluster immer 1 mit slow motion negativen bis auf insgesamt 21 Wdh

Kreuzheben:
12x 50kg
10x 60kg
8x 90kg
8x 95kg
8x 100kg
5x 105kg !

1 Satz LH Rudern vorgebeugt (wollte es mal wieder mit LH ausprobieren, griff dann aber wieder auf KH zurück) 40kg

4x6Wdh mit 28kg je KH

Seitheben vorgebeugt(Schrägbank):
3x 8kg,6kg Dropset

Bizepscurls Schrägbank:
12kg, 10kg Dropset

Irgendwie bekomme ich keinen Pump im Bizeps hin, obwohl ich ihn total gut spüre! Brennt aber bekomme keinen Pump, ist bei mir bei vielen Übungen so. Nur im Unterarm...

[DasMaßallerDinge]

War leider krank und konnte nicht trainieren deswegen kam auch kein Logeintrag. Bin noch ganz leicht verschnupft, überlege ob ich heute schon trainiere. Mal sehen, evtl. ist dann heute Rücken dran.

[DasMaßallerDinge]

Rückentraining von heute:

Klimmzüge werden immer weniger, weiß nicht wieso.
5,4,3,2, 6x 1 slow motion

Kreuzheben:
12x 50kg
10x 60kg
8x 90kg
8x 95kg
8x 100kg
5x 105kg (bei der 5. Wdh habe ich gemerkt wie ich den Rücken nicht mehr stabilisieren konnte (rundet glaube ich ein), wollte ja eig mehr Wdh als letztes Mal machen, wäre aber zu gefährlich gewesen. Glaube ich geh im letzten Satz doch erstmal nicht über 100, Technik geht vor)

KH-Rudern:
22kg 8x
28x 6x
3x 6x 28kg

KH Seitheben vorgebeugt:
3x 8kg kA wv Wdh genau

Bizepscurls Schrägbank:
12,10,8kg Dropset (mein linker Bizeps ist immernoch schwächer als mein Rechter und der Ellenbogen wandert immer mit nach vorne in den letzten Wiederholungen heute das erste Mal guten extrem spürbaren Pump im unteren Rücken gehabt. Kleines bisschen im Bizeps...

[DasMaßallerDinge]

Brusttraining von Mittwoch:

Bankdrücken:
15x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
7(5)x 70kg
7(5)x 70kg
6(5)x 65kg

Die 5 steht für Wdh die ich alleine bewältigt habe. Bei den letzten 2 Wiederholungen wurde mir ein bisschen geholfen...!

Schrägbankdrücken KH
18kg x10, x8, x6

Eigentlich wären noch Fliegende dran gewesen, die Brust war aber anscheinend schon so durch, dass ich nur noch die Schulter gespürt habe, deswegen abgebrochen.

Seitheben:
8kg PITT

Trizepsdips zwischen zwei Bänken bis zum Versagen...

Heute ist Legday berichte dann

[*Tiger91*]

Wie machst du das Seitheben auf PITT?