EDI für die Beine mache ich ein basketballspez. Training.

ich vermute mal niedersprünge , schwere kB , treppenlauf ....
das konditioniert alles sehr stark also 2 wochen sd wenn du dann masse willst!

Es ist unmöglich die Sd für den Oberkörper zu spliten du kannst aber mit einem Push und Pull splitt Arbeiten um die trainingszeit auf mehr Tage zu verteilen!