Alternierender Push / Pull Plan

[Maddin1337]

So hab die erste Einheit hinter mir. Muss sagen das es sehr anstrengend aber gut war. Habe die Vorschläge und Anregungen von euch zum Teil umgesetzt und wie folgt trainiert:
KB
1 S x 20 Wh zum Aufwärmen nur mit der Stange.
3 S x 12 Wh zweimal um 20 Kg gesteigert dann nur noch um 10 Kg
1 S x 8 Wh

Beinpresse
2 S x 12 Wh hier nicht das max. Gewicht genommen sondern ein Gewicht das ich schön sauber drücken kann um die volle Bewegung zu machen.

Schrägbank
1 S x 20 Wh
4 S x 12 Wh

Dips
2 S x 12 Wh auch hier leichter, dafür aber langsamer und kontrollierter gemacht. Demnächst wohl mit Zusatzgewicht.

Kh Schulterdrücken
1 S x 20 Wh zum Aufwärmen mit leichtem Gewicht
4 S x 12 Wh hier pro Satz steigern und beim max. Gewicht enden.

1 armiges Trizepsstrecken am Kabelzug
3 S x 12 Wh

Zuletzt habe ich noch Situps mit Gewicht, Beinheben im Hang und Rückenstrecken mit Gewicht eingebaut. Dies werde ich wenn ich mehr Zeit habe voraussichtlich auf die trainingsfreien Tage schieben.

EDI
Was für einen Cluster würdest du beim Wadenheben empfehlen?
mittleres Gewicht und dann nen Cluster bis 100 Wh?
oder was in Richtung 5x5, 8x5, 10x5?

[Zuckizk]

EDI Was für einen Cluster würdest du beim Wadenheben empfehlen?
mittleres Gewicht und dann nen Cluster bis 100 Wh?
oder was in Richtung 5x5, 8x5, 10x5?

Würde in Richtung 50-60 Gesamtwiederholungen gehen mit Pausen von maximal 10s zwischen den Sätzen.
Mache derzeit 8 Sätze mit 6WH
Gewicht zwar so schwer wie möglich, aber dabei auf das richtige Gefühl in der Wade achten. Man muss aktiv aus der ganzen Waden arbeiten. Hier kann man ganz leicht pfuschen .

Gruß