Consistency is key! OnkelKevins Log

[OnkelKevin]

Sooo, seit gestern wieder in England, heute dann trainieren gewesen. OK-Einheit stand an. War auch schön warm und alles, ich hab mir das Warmlaufen gespart.

Klimmzüge (Hilfsgewicht in kg in Klammern)

9 (0)
9 (12)
9 (19)
9 (26)

Erstaunlicherweise besser als je zuvor, war durchaus sehr motiviert und hatte Bock mal wieder was zu machen - letzte Woche ein paar arrogante Sprüche von einem Bekannten bekommen (der ist Physio und hat meinen Rücken wieder gerichtet), gibt mir nochmal Ansporn.

Einarmiges KH-Rudern

10 x 8 kg
10 x 12,5 kg
5 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 22,5 kg

Hab daraus mal lieber einen Dropsatz gemacht um einigermaßen im Wiederholungsbereich zu bleiben, wie Tiger mir freundlicherweise geraten hat. Ich bin so in einer "Zwischenphase", 20 kg fühlt sich eigentlich etwas zu leicht an, 22,5 aber noch ein bisschen zuviel.

KH-Flachbankdrücken

10 x 8er
10 x 12,5er
5 x 17,5er
12 x 22,5er
8 x 22,5er
9 x 20er

Auch hier im letzten Satz wieder drop... fühlt sich ganz gescheit an. Lief auch etwas besser als erwartet, habe gedacht ich kack direkt ab.

KH-Schrägbankdrücken

10 x 6er
10 x 10er
5 x 17,5er
11 x 20er
9 x 20er
8 x 20er (letzte Wiederholung freundlicherweise mit etwas Hilfe von einem der neben mir gerade Pause gemacht hat)

Hier hab ich dann gemerkt dass die Kraft noch etwas wiederkommen muss...

Reverse Fly (Maschine)

10 x 12 kg
10 x 19 kg
5 x 28,5 kg
12 x 35,5 kg
10 x 35,5 kg
8 x 35,5 kg

Dachte ich trainier erstmal damit weiter anstatt vorgebeugtes Seitenheben zu machen. Gefällt mir auch ganz gut. Ist ja jetzt auch keine übelst unnatürliche Bewegung.

KH-Schulterdrücken

10 x 6er
5 x 10er
12 x 12,5er
10 x 12,5er

Hier nur 2 Sätze da ich zwischen SD und Wadendrücken hin- und hergewechselt hab auf Grund fehlender Zeit. Insgesamt aber ganz zufrieden.

Wadenheben an der Beinpresse

10 x 55 kg
10 x 65 kg
5 x 85 kg
11 x 105 kg
13 x 105 kg
12 x 105 kg

Ende.

Fazit: Insgesamt war ich heute recht zufrieden, dafür dass ich 2 Wochen quasi nichts gemacht und mich dann auch echt nicht gut ernährt hab (obwohl ich recht viel gegessen hab, hab ich sogar etwas abgenommen ). Beim KH-Rudern schätze ich, dass es auch teils an der Steigerung bei den Klimmzügen lag, aber sorg ich mich nicht weiter drum. Muss bald aber mal sehen dass ich mich generell mehr dehne, da meine Brustmuskeln sich langsam etwas verkürzen und ich will keinen Gorillagang bekommen.
Bin heut auch recht gut ins Schwitzen gekommen, ob es an der Wärme lag oder auch dass ich irgendwie mit etwas höherer Intensität trainiert hab... keine Ahnung.

Hab heute auch angefangen, die Kalorien nochmal zu erhöhen.
Meine Kalorienbilanz liegt bei

3261 Kalorien

davon:
Kohlenhydrate: 419 g
Eiweiß: 178 g
Fett: 93 g

Sollte eigentlich klargehen, oder sollte ich lieber etwas weniger Fett nehmen und stattdessen mehr KH?

Bis dahin