5x5 Training

[darnok82]

Soll ich alle Sätze mit dem gleichen Gewicht ausführen oder die Gewichte bis zu einem Topsatzätze steigern? Gibt es Vor- und Nachteile der beiden Varianten? Kann man eine mehr empfehlen?

[Zuckizk]

5x5 finde ich allerdings nicht für einen Anfänger geeignet und ist primär für den Kraftaufbau. Kann aber auch Sinn machen mal einen Kraftzyklus einzubauen.

Wie sind den deine Kraft und Körperwerte momentan?

[darnok82]

Meine Körperwerte:
1,74m
78 kg

Meine Kraftwerte:
TE 1
Bankdrücken
15-20 Wdh - 40 kg
12 Wdh - 65 kg
10 Wdh - 75 kg
8 Wdh - 80 kg

Beinpresse
4 x 10 Wdh - 70-100 kg
Aufgrund einer Knieverletzung kann ich Beinübung nicht so durchführen, wie man es eigentlich sollte.

Rudern
15-20 Wdh - 45 kg
12 Wdh - 55 kg
10 Wdh - 60 kg
8 Wdh - 65 kg

Bauch (Bauchmaschine)
15-20 Wdh - 30 kg
12 Wdh - 35 kg
10 Wdh - 40 kg
8 Wdh - 45 kg

Wadendrücken
15-20 Wdh - 75 kg
12 Wdh - 95 kg
10 Wdh - 100 kg
8 Wdh - 110 kg


TE 2
Dips
15-20 Wdh - Eigengewicht
10-12 Wdh - 15 kg Zusatzgewicht
10-12 Wdh - 15 kg Zusatzgewicht
10 Wdh - 15 kg Zusatzgewicht

Klimmzüge (Maschine)
15-20 Wdh - 35 kg Hilfgewicht
12 Wdh - 20 kg Hilfgewicht
10 Wdh - 15 kg Hilfgewicht
8 Wdh - 8 kg Hilfgewicht
4 Wdh - Eigengewicht

Rückenstrecker
15-20 Wdh - Eigengewicht
12 Wdh - 5 kg Zusatzgewicht
10 Wdh - 10 kg Zusatzgewicht
8 Wdh - 15 kg Zusatzgewicht
Aufgrund meiner schon o.g. Knieprobleme muss ich auf Kreuzheben verzichten

Frontdrücken (Multipresse)
15-20 Wdh - 25 kg
12 Wdh - 40 kg
10 Wdh - 50 kg
8 Wdh - 55 kg


Also sind die Aussagen meiner Quellen (siehe Link), dass es für Kraft und Masse geeignet ist, falsch?

[Orothred]

Was hast du denn mit dem Knie? Kreuzheben und Kniebeugen sind essentiell und korrekt angewendet eher weniger schädlich. Da ist die Beinpresse um einiges schlimmer, die du machst.

[darnok82]

Ich weiss, ich weiss. Bei der beinpresse mache ich wenige gewichte und führe die Übung langsam aus. Ich habe gestern dass erstemal an einer schrägen beinpresse mit aufsteigenden Gewicht trainiert und hatte keine Probleme. War ein gutes Gefühl Aber bei kh und kb hab ich Sorgen.
Leider habe ich das Problem seit längeren und die Ursache war unbekannt. Ich habe jetzt eine MRT Untersuchung gehabt und ich hoffe, dass ich nächste Woche was genaueres weiß.

[Orothred]

Würde da aber trotzdem lieber leichte, saubere Beugen bevorzugen.

Dann warte mal das Ergebnis ab und klär dann mit deinem Arzt ab, was du machen kannst.

[darnok82]

Soll ich denn trotzdem die satzzahl auf 5x5 für 6-8 Wochen wechseln?

[Colonel Stuart]

Meine Körperwerte:
1,74m
78 kg

Meine Kraftwerte:
TE 1
Bankdrücken
15-20 Wdh - 40 kg
12 Wdh - 65 kg
10 Wdh - 75 kg
8 Wdh - 80 kg

Beinpresse
4 x 10 Wdh - 70-100 kg
Aufgrund einer Knieverletzung kann ich Beinübung nicht so durchführen, wie man es eigentlich sollte.

Rudern
15-20 Wdh - 45 kg
12 Wdh - 55 kg
10 Wdh - 60 kg
8 Wdh - 65 kg

Bauch (Bauchmaschine)
15-20 Wdh - 30 kg
12 Wdh - 35 kg
10 Wdh - 40 kg
8 Wdh - 45 kg

Wadendrücken
15-20 Wdh - 75 kg
12 Wdh - 95 kg
10 Wdh - 100 kg
8 Wdh - 110 kg


TE 2
Dips
15-20 Wdh - Eigengewicht
10-12 Wdh - 15 kg Zusatzgewicht
10-12 Wdh - 15 kg Zusatzgewicht
10 Wdh - 15 kg Zusatzgewicht

Klimmzüge (Maschine)
15-20 Wdh - 35 kg Hilfgewicht
12 Wdh - 20 kg Hilfgewicht
10 Wdh - 15 kg Hilfgewicht
8 Wdh - 8 kg Hilfgewicht
4 Wdh - Eigengewicht

Rückenstrecker
15-20 Wdh - Eigengewicht
12 Wdh - 5 kg Zusatzgewicht
10 Wdh - 10 kg Zusatzgewicht
8 Wdh - 15 kg Zusatzgewicht
Aufgrund meiner schon o.g. Knieprobleme muss ich auf Kreuzheben verzichten

Frontdrücken (Multipresse)
15-20 Wdh - 25 kg
12 Wdh - 40 kg
10 Wdh - 50 kg
8 Wdh - 55 kg


Also sind die Aussagen meiner Quellen (siehe Link), dass es für Kraft und Masse geeignet ist, falsch?

ziemlich schrottiger Plan. Lass mal das ganze Maschinenzeugs weg und trainier mal richtig.
Ohne essentielle Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben seh ich sowieso schwarz.

[Sosaxx]

Die Frage ist ob man überhaupt als Anfänger nach dem 5x5 System trainieren muss.

Halte ich für unnötig

[Colonel Stuart]

Die Frage ist ob man überhaupt als Anfänger nach dem 5x5 System trainieren muss.

Halte ich für unnötig

ich auch.

@Threadler
mach erstmal deinen wkm Plan richtig, bevor du dir Gedanken über unnötiges Splitten machst. Noch mehr Bizeps-an-Maschinen-Übungen bringen dich auch nicht weiter, im Gegenteil.