Habe mich heut wieder an die UK-Einheit herangewagt.

Beinpresse

10 x 55 kg
10 x 85 kg
5 x 135 kg
12 x 165 kg
11 x 165 kg
9 x 165 kg

Werde hier eventuell wirklich mal die 170 kg anpeilen, trotz zweiwöchiger Pause doch ganz okay.

Beinbeuger

10 x 21,5 kg
10 x 35,5 kg
5 x 54 kg
12 x 68 kg
10 x 68 kg
8 x 68 kg

Habe hier diesmal die Kontraktion etwas explosiver ausgeführt, mal schauen ob ich morgen einen Unterschied merke. Gewicht kann nochmal eine Woche so bleiben.

Ausfallschritte mit Kurzhanteln

22,5 kg pro Seite
24/19/22 Ausfallschritte insgesamt.

War echt sehr schwer dieses mal. Bin mal gespannt wann ich hier endlich den Mut finde, zu erhöhen... wären ja direkt 5 kg... :/

Hyperextensions

10 x 28,5 kg
10 x 47 kg
5 x 75 kg
12 x 89 kg
12 x 89 kg
11 x 89 kg

Hier erhöhe ich nächstes mal auf jeden Fall, lief ganz okay.

Zum Schluss noch...
Hängendes Beinheben

Gestreckt: 6/5/4/4
Beine angewinkelt: 9/7

Fazit: Habe gemerkt dass ich noch nicht in allen Dingen ganz wieder da bin wo ich vorher war, aber das ist schon okay. Heutige Ernährung sieht auch ein bisschen anders aus, habe jetzt gerade insgesamt:

3140 Kalorien

382 g Kohlenhydrate
168 g Eiweiß
100 g Fett

... und noch 175 Kalorien über, allerdings ist ein Teil schon weg wegen des Salates den ich mir noch mache. Vielleicht pack ich einen kleinen Schuss Olivenöl noch mit rein.
Bin nur ein bisschen skeptisch, weil mir das echt viel Fett erscheint... aber vielleicht geht es ja. Mehr Eiweiß muss ich ja nicht unbedingt zu mir nehmen, und die KH Menge ist echt nicht sonderlich niedrig, bleibt mir also nix anderes übrig

Bis dahin!