Heutige TE war über alle Maßen erquickend, anders kann ich es nicht ausdrücken. Ich weiß nicht wieso, irgendwie war ich nachher richtig... glücklich und zufrieden. Wäre ich ausgeraubt worden, hätte ich demjenigen wahrscheinlich noch viel Spaß mit dem neu gewonnenen Geld gewünscht und einen schönen Tag.

Klimmzüge (Hilfsgewicht in kg in Klammern)

9 (0)
8 (12)
8 (19)
12 (26)

Hab dann im letzten Satz noch rausgeholt was vorher noch gefehlt hat... war okay und ich war gespannt wie das Rudern wohl wird.

Einarmiges KH-Rudern

10 x 10 kg
5 x 17,5 kg
12 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
7 x 25 kg

Die letzte Wdh. war bei den Arbeitssätzen eeeetwas unsauber, dahinter noch eine halbe Wiederholung gehängt und versucht es etwas zu halten. Lass ich aber mal gelten. Vielleicht versuche ich mich nächste Woche mal an den 25 kg von vornherein und bau dann einen Dropsatz ein falls ich merke dass es gar nicht geht.

KH-Flachbankdrücken

10 x 8er
10 x 12,5er
5 x 17,5er
12 x 22,5er
10 x 22,5er
8 x 22,5er

Jawohl, wer sagt's denn! Es geht doch. Vor allem der zweite Satz war sehr sauber. Hab auch noch einen Kollegen kurz drüberschauen lassen um sicherzugehen dass ich nicht wackle o.ä..
War damit echt gut zufrieden, hab im 2./3. Satz fast noch die 11. bzw 9. Wdh. gepackt. Mal schauen wann ich hier auf 25er gehe. Vielleicht warte ich noch eine TE ab...

KH-Schrägbankdrücken

10 x 6er
10 x 10er
5 x 17,5er
12 x 20er
11 x 20er
8 x 20er

Auch hier bin ich scheinbar stärker geworden. Überrascht mich dass ich so schnell wieder reingekommen bin. Hammer. Bald wird gesteigeeeert!

Reverse Fly (Maschine)

10 x 12 kg
10 x 21,5 kg
5 x 28,5 kg
12 x 35,5 kg
8 x 35,5 kg
8 x 33 kg

Fand ich auch ganz in Ordnung, macht sogar einigermaßen Spaß, Schulter zickt nicht mehr rum, alles top!

KH-Schulterdrücken

10 x 6er
10 x 8er
5 x 12,5er
12 x 15er
8 x 15er
9 x 12,5er

Schön kontrollierte Ausführung, musste sie auch nicht hochwuchten sondern hab sie ordentlich langsam nach oben gedrückt. Danach hab ich dann meinen Shake getrunken und noch Waden drangehängt...

Wadenheben in der Beinpresse

10 x 35 kg
10 x 55 kg
5 x 85 kg
13 x 110 kg
12 x 110 kg
11 x 110 kg

Ende


Fazit: Heutiges Training hat sich sowas von positiv auf meine Laune ausgewirkt. Ich war richtig stolz und hoffe die 22,5er bald beim Rudern und FBD hinter mir lassen zu können. Beim Schulterdrücken habe ich schon gesteigert, den 3. Satz dann aber zum Dropsatz gemacht, war allerdings trotzdem super zufrieden mit allem.

Kalorienanzahl ist heut:

~3300 Kalorien
(laut App 3251, habe da aber noch nicht das bisschen Gemüse drin von heut)

428 g KH
194 g EW
88 g Fett

Ein bisschen weniger Fett und mehr KH als gestern, aber was soll's... wird schon irgendwie passen!

Und so sieht dann eine PWO Mahlzeit bei mir aus:

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Das waren 125 g Reis mit ein bisschen roter Zwiebel, Jalapenos, Paprika, Tomaten, ein bisschen Tomatensaft aus der Dose wie auch etwas vom flüssigen Inhalt der eingelegten Jalapenos um es süß-sauer zu machen, für die Schärfe dann noch etwas peri peri Sauce rein und zwei vegetarische Schnitzel dazu... lecker. Großes Glas Milch gab's auch noch dabei!

So. Ich werd mir jetzt noch ein wenig essen und dann geh ich schlafen.