Warm Up
Woah, schon lange nicht mehr am Morgen trainiert...
DEADLIFT : Leere Stange 2x10reps (1x rum + 1x reg)
60kg 10reps (bin noch müde...)
100kg 5reps (hm... ob das heute was wird...?)
120kg 3reps (there we go, ANIMAL erwacht... :evil)
140kg 3reps+static hold 152,5kg 5reps
172,5kg 3reps
192,5kg 1rep
202,5kg 3reps
da geht noch einer!
202,5kg 1rep
da geht NOCH einer!
202,5kg 1rep
Einer würd noch gehn aber reicht für heut. THERE we go!!!
Back to the roots.
Ein Danke an unseren (big) Shane der mir nochmal den "kopf gewaschen" hat wegen dem Heben und Hoi usw.
Einfach ran an das Eisen und heben, NICHT die Übung zerdenken, ran und heben und fertig.
Weiter mit:
Rom.DL: 100kg 5reps
120kg 5reps 10 Toes to Bar (T2B)
140kg 5reps
10reps T2B
150kg 5reps
10reps T2B
160kg 5reps Die 160 waren zwar schwer aber schaffbar.
Die T2B wurden CF like ausgeführt, also mit zügiger Geschwindigkeit, geht mehr auf Körperspannung, weil man in der untersten Postition sofort wieder die nächste wh. einleitet und dazu braucht man viel Spannung.
Dehnen.
Press : Leere Stange 12reps
40kg 5reps
50kg 3reps 60kg 5reps
67,5kg 3reps
70kg 1rep
80kg 2reps+fail
60kg 15RPT [10-3-2] (1st Set Last) YEAH! Geht doch mit den 80!
Die 3te Wh. wollte zwar nicht fallen aber die bekomme ich auch bald.
Dehnen.
Pull Ups (schwer): KG 10reps +5kg 5reps
+10kg 5reps
+15kg 3reps Ja ich hatte schon mal mehr oben, ich weiß, aber wird schon wieder.
Jede Wh. mit Kontraktionspunkt halten.
Fazit: Tag begann zwar naja, ungewohnt ausschlafen und kein "Rufen"
vom Eisen zu hören, da ich ja erst in den DUNGEON fahren muss.
Aber als ich dort war wurde es umso länger das Training dauerte immer besser.
Bin SEHR zufrieden mit der Leistung heute.
Morgen beginnt wieder der Alltag.
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Clean & Jerk (max effort): Trockenübungen
Leere Stange 3x2reps (3 verschieden Höhen)
40kg 3x2reps
60kg 3x1rep
70kg 3x1rep 80kg 3x / 85kg 2x / 90kg 1x
Ui, meine Rückenstrecker... naja, wenigstens ein paar Wh. vom 2ten Wave noch schaffen... 85kg 3+2 / 90kg 2+1 / 95kg 1x
Boah... mal schaun wie weit ich im letzten Wave komme... 90kg 3+1+1fail / 95kg 1fail>>ABBRUCH Naja, der Rückenstrecker gestern doch viel abbekommen, MK kam erst während dem Warm Up.
Naja, weiter als beim letzten verkaterten Training kam ich trotzdem.
Weiter mit:
Death by...Front Squat: 20kg 5reps
60kg 3reps
80kg 3reps 100kg 4 Rounds (Summe 10reps) Trotz Kater, 1 Runde mehr geschafft, mit Kater im Rückenstrecker tendiere ich immer nach vorne zu lehnen beim Beugen (und Umsetzen)
PUSH (leicht KG): Ring Dips: 12reps Regulär Dips: 12/10/8/8 Zu gepumpt....
Fazit: Hoffe morgen am GameDay ist mein Rücken vielleicht schon wieder
ein bisschen erholter.
Ich weiß ja was dran kommt.
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Nachdem ich mich bis zu den 140kg aufgewärmt habe, dachte ich mir, hmm... irgendwie hab ich ein schlechtes Gefühl heute 2 Tage nach dem schweren Heben wieder zu heben PLUS dieser MK.
Hmm...
Und da war es, was ich schon während dem ganze Aufwärmen hörte.... DUMBO!
Dumbo, mein alter Spielkamerad meldete sich schon während dem ganzen Aufwärmen, er wollte wieder einmal spielen.
Und da ich heut eh alleine war, dachte ich mir, cancle die geplante Einheit und mache stattessen:
Fazit: Naja, irgendwie war der GameDay nicht so wie sonst.
Hm... abhaken, hoffe morgen wirds besser mal sehn.
2 Workouts warten noch und eines davon ist ne 95% Einheit.
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@Bibi
Fast.
Wie Tiger schon schrieb, es ist mein (170kg) Reifen, und weil der so wendig und tapsig wie ein kleiner Elefant ist, hab ich ihn Dumbo getauft.
(seinen großen Bruder (JUMBO) oder Onkel oder gar Vater, kA kenne mich bei der Reifenverwandschaft nicht so aus, musste ich schweren Herzens wieder weggeben.)
greetz
Geändert von -theANIMAL- (24.04.2014 um 09:30 Uhr)
Vor der Fahrt zum DUNGEON noch 10g Kokosöl zu mir genommen...
Warm Up
Snatch: Trockenübung
PVC Pipe 5reps
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen - Hang, Mid-Hang, Floor)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
50kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen) 55kg3x EMOTM for 5 <<+2fails
55kg 2x EMOTM for 5 Nach dem ersten Fail wusste ich, dass mein heutiges Vorhaben die 30ig heute voll zu machen, zum scheitern verurteilt ist.
Und ab der 4ten Runde wo ich die 2fails hatte kam ich ZIEMLICH aus der Puste da ich in der gleichen Zeit 3reps PLUS 2 fails hatte. Naja, nächstes mal wirds besser.
Weiter mit:
55kg 2+2reps Pow.Snatch+OHSQ OHSQ: 65kg 8/8/6/6/5reps Ach verdammt WIEDER im letzten Satz nach der 5ten Wh. abwerfen müssen, FU.
Trotzdem 2reps mehr geschafft.
Die SQ stehen und fallen mit dem Snatch davor, und im letzten Satz musste ich mit der Hantel zuviel Schritte machen.
Farmers Walk MIT FatGripz: 40kg 6x15m Ui, ui, ui... nice!
Sehr anstrengend aber so schlage ich 2 Fliegen mit einer Klappe.
Griffkraft und oberer Rücken.
Fazit: Das Kokosöl vor dem Training war anscheinend eine sehr gute
Idee. (Entweder das oder Placebo)
Fokus war besser als sonst.
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Nach 10h Arbeiten und nicht mal zeit für die Mittagspause, also durchgehend war ich schon be...scheiden gelaunt.
Naja, mal schaun.... Kokosöl rein und ab in den DUNGEON.
Warm Up
SQUAT : Air Squats 20reps
Leere Stange 20reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps 110kg 5reps
125kg 3reps
140kg 1rep
150kg 1rep
Okay der ging gut noch einer 150kg 1rep
Ok, schon schwerer aber EINER noch! 150kg 1rep
BOAH!!! Zeitlupen Wh. gefüllte Ewigkeit gebraucht und lt. Video waren es ganze 4sec.
Jeder der schon mal ne Zeitlupen wh. gemeistert hat weiß WIE sich 4sec.!!! anfühlen.
Aber ich wollte nicht nachgeben, während der Wh. dachte ich mir "ne, DIESE wh. gehört mir!!!"
-Zeit für Party??- 110kg 21reps << PARTY! Soweit so gut....
Dehnen.
Bench: Leere Stange 30reps
40kg 8reps
60kg 5reps
70kg 3reps 80kg 5reps
92,5kg 3reps
102,5kg 1reps
107,5kg 3reps+fail
80kg 13-3-3reps (first like last RPT) Naja, letztens zwar 4reps mti den 107,5 geschafft, aber ich schiebs mal auf die Tagesform.
Dehnen.
Pendlay Row: 40kg 10reps
60kg 5reps
70kg 3reps
80kg 1rep 85kg 5x10reps (BBB) Mir gefällt die Ausführung mit weniger Gewicht besser, dafür mehr Volumen.
Nächstes mal die 90ig und 5x6 oder 5x8 versuchen.
So schnell werde ich wahrscheinlich nicht bei dieser Übung 3stellig werden, vorher verkürze ich noch die Pausen zwischen den Sätzen.
Versuche diese "Hau Ruck" Bewegung beim Rudern zu vermeiden.
Zitat von Bibi1905
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