Mein erstes Trainingstagebuch :-)

[Jonas3103]

Hard Gainer gibt es nicht, nur Leute, die zu wenig essen.

Klar kannst du Nüsse gern abends essen, aber auch als Zwischensnack sind sie super geeignet.

Ich könnte auch anstatt mir einen zu kaufen einfach 1-2 mal pro Woche einen selber machen Ist günstiger
so wie der hier z.B. http://www.muskel-guide.de/ernahrung...wichtszunahme/


Ich werde mir wie im Link quasi als Selfmade Weight Gainer jeden Morgen dann jetzt:

6 EL Haferflocken
100g Magerquark
300ml Milch
1-2 TL Honig
1 Banane (oder Erdbeeren, etc.)

In Mixer und runter damit

[Orothred]

Ich könnte auch anstatt mir einen zu kaufen einfach 1-2 mal pro Woche einen selber machen Ist günstiger
so wie der hier z.B. http://www.muskel-guide.de/ernahrung...wichtszunahme/


Ich werde mir wie im Link quasi als Selfmade Weight Gainer jeden Morgen dann jetzt:

6 EL Haferflocken
100g Magerquark
300ml Milch
1-2 TL Honig
1 Banane (oder Erdbeeren, etc.)

In Mixer und runter damit

Auf jeden Fall sinnvoller als dieses Weightgainer-Pulver

[NoTeaForMe]

Da kann ich Orothred nur zu 100 % zustimmen!

[Jonas3103]

Da kann ich Orothred nur zu 100 % zustimmen!

Nehme jetzt statt Haferflocken mit Milch zum Frühstück und zum Nachmittag diesen Shake

[NoTeaForMe]

Wenn's schmeckt und hilft, wieder an Gewicht und Kraft zuzulegen, dann nur gerne rein damit.
Gute Einstellung, dir diesen Shake selber zu machen, an statt eben die von Orothred erwähnte Zuckerpampe zu kaufen

[Jonas3103]

Wenn's schmeckt und hilft, wieder an Gewicht und Kraft zuzulegen, dann nur gerne rein damit.
Gute Einstellung, dir diesen Shake selber zu machen, an statt eben die von Orothred erwähnte Zuckerpampe zu kaufen

Der schmeckt echt mega lecker !

[Jonas3103]

Auch wenn ihr das nicht so gerne hört Ich wechsel doch nochmal mein TP , ich kick die Isos lieber raus und konzentrier mich erst nochmal auf alle Basics und nehm einen Old School GK von Reg Park und mach den 3 mal die Woche


The Hard Work 5x5 Routine

Hyperextension Warm-up - 1 x 20
Squat - 5 x 5
Bench press - 5 x 5
Stiff-leg dead lift - 5 x 5
Bent-over rowing - 5 x 5
Standing Press - 5 x 5
Chin Ups 3xMax
Leg raises 1 x 25

[Jonas3103]

Kann ich da nicht noch 2-3 Sätze Klimmzüge reinpacken? Sind ja auch ne sehr wichtige Übung !!

[Jonas3103]

Ok bin dann heute auf den GK von Reg Park umgestiegen


Der Plan enthält das 5x5 System wobei die ersten 2 nach Reg Park Aufwärmsätze sind und danach 3 harte Sätze mit vollem Gewicht !

Hab mich heute erstmal rangetastet und muss dann nächstes mal bei paar Übungen mehr drauf legen




Hyperextensions 1x20 mit 10 KG

Frontkniebeuge 20/25 + 3x35

Bankdrücken 20/30 + 3x45

Kreuzheben ohne Beinbeteiligung 20/30 + 3x50

LH-Rudern Vorgebeugt OG 15,5/25,5 + 3x40,5

Military Press 15,5/20,5 + 3x30,5

Bauchheben 1x25



War insgesamt ein Geiles Training und es gefällt mir super !

[*Tiger91*]

Kann ich da nicht noch 2-3 Sätze Klimmzüge reinpacken? Sind ja auch ne sehr wichtige Übung !!

Solltest du schon machen aber das ist eh schon ein heftiger Plan.

Anhand von deinen Gewichten funktioniert das jetzt noch (nicht böse gemeint).


Was mir auffällt: Stiff-leg Deadlift ist sehr wohl mit Beinbeteiligung. Deutlich mehr als die klassische Variante.


Und Leg Raises bedeutet nicht Bauchheben