In 5 Wochen zum Sixpack (Low-Carb)

[simme]

wenn man schon Chrashdiäten macht, dann machen Refeeds auch Sinn

Chrashdiäten an sich sind aber nicht wirklich empfehlenswert, denn was schnell weg ist ist auch schnell wieder da (einfach ausgedrückt)

[MrKennedy]

Hallo Leute!

Hier mal ein Update zu meiner derzeitigen körperlichen Verfassung. Wie bereits oben in den älteren Beiträgen zu lesen ist, war es mein Ziel, bis Pfingsten meinen KFA von 14 % auf knapp 10 % zu bringen. Eins vorweg: Das ist mir gelungen. Und jetzt kommt das "aber" ...

Empfehlenswert ist das Ganze nicht. Das wusste ich. Und auch simme hat mir hier von meinem Vorhaben mehr oder weniger abgeraten. Ich hatte mit Lustlosigkeit zu kämpfen, vor allem der Sextrieb sank ... Die einzigen Dinge, die ich tun wollte waren: Trainieren, meine Arbeit gut verrichten, essen und schlafen. Wohl kein Wunder bei dem Plan:

3 Mal pro Woche: 1 h Krafttraining, danach 12 min Intervall-Radfahren (2 min gemütlich, 1 min Vollgas).
3 Mal pro Woche: 1 h Cardio (Crossgerät) + 2 Mal danach Bauchmuskeltraining
1 Mal pro Woche: 1,5 h Fußball spielen

Zusätzlich von Montag bis Freitag zu Fuß (pro Weg knapp 25 min) in die Arbeit und wieder retour.

Das Ganze bei einer Kalorienaufnahme zwischen 1650 und 1700 kcal (Nährwerte: 36 g KH, 177 g EW, 87 g F). Sonntags war immer Ladetag (2680 kcal; 466 KH, 153 EW, 22 F).

Die Pfunde purzelten natürlich rasch. Und so wiege ich anstatt der ~ 79 kg zum Start der Diät vor 5 Wochen heute 72 kg.
Hier die Werte, die bei der heutigen Messung rausgekommen sind:

KFA: 9,67 %
Knochmasse: 6,9 kg
Muskelprotein: 10,7 (kg oder Prozent?)
Wasser: 65,9 %

Laut Sportmediziner sind das gute Werte. Und auch der Spiegel bestätigt das: Ich wirke definiert, nicht mehr aufgeschwämmt (auch aufgrunddessen, da ich kein Creatin während der Diät genommen habe) und auch die Bauchmuskeln sind sichtbar. Nur schauen gerade diese etwas lasch aus ...

Mit den Kohlenhydraten bin ich seit gestern ein wenig hochgegangen, esse zusätzlich täglich ein Joghurt mit einem Apfel, ein paar Gramm Nüsse und Brokkoli mehr. Habe vor mich langsam wieder zu meinem Grundbedarf von 2650 kcal hochzuarbeiten. Pro Woche um 50 g mehr KH. Ist das so ok?

Ab Donnerstag gehts bis Sonntag in den "Urlaub" nach Lignano, was einer riesigen Party gleicht. Soll ich dort weitesgehend auf Kohlenhydrate verzichten, stattdessen mehr Eiweiß und Fett zu mir zu nehmen? So zumindest hab ich mir das gedacht. Alkohol werde ich ohnehin nicht wirklich vertragen. Rechne mit 4-5 Bier täglich ... Was könnt ihr mir hier raten, um nicht plötzlich zu "explodieren"? Einfach genießen und danach wieder 1,2 Wochen diäten oder auf die Kalorienzufuhr achten?

Ich freu mich auf eure Antworten!

LG

[MrKennedy]

Hat jemand Tipps?