Trainingsplan

[Zuckizk]

Zuhause habe ich noch dieses Whey Protein von meinem größeren Bruder, der es nicht mehr benutzt. Ob ich das nehmen sollte? Wenn ja, in welcher Dosis und wie oft bzw. wann immer? Nach, oder vor dem Training? Oder gleich beides?

Kannst du nehmen, am besten direkt nach jedem Training.

Bankdrücken, KH und LH Training wollte ich Weglassen. Genauso wie das Gerät Butterfly. Beim Butterfly schaffe ich keine 4 WDH im 1 Set. Habe Schulter-Probleme und würde das gerne vorerst weg lassen. Am besten nur die Geräte die von McFit als Grün eingestuft wurden.

Dann bleib lieber Zuhause. Das wird so nix. Oder du liest dich hier ein und machst es dann richtig:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
Bevor du nur Geräte Grün gehampel machst dann lieber den Vertrag wieder kündigen und ein gutes Bodyweight Training zuhause absolvieren. Spart Geld und Zeit. Außerdem wirst du damit lernen wie man trainiert.

Vor dem Krafttraining werde ich mich immer 10 Min im Laufband warm machen, oder? Und nach dem Krafttraining kommen einige Dehnungsübungen? Wenn ja, welche?

Lass das Laufband davor weg und wärm die mit gescheiten Mobilitäts und Hilfsübungen auf. Vor jeder Übung dann nochmal spezifisch.
Dehnen um das Training herrum ist recht umstritten. Leichtes Dehnen nach dem Training oder Foamroller finde ich ok. Jenachdem wie man sich dabei und danach dann fühlt.

Wenn du Schulterprobleme hast, solltest du dagegen etwas unternehmen und nicht einfach alles weglassen.

Auch vor habe ich mit diesem Plan hier anzufangen.
So, es wäre sehr nett, wenn mir jemand auf den oben gegebenen Informationen einen Trainingsplan erstellen kann. Einen Ernährungsplan würde ich nicht aufstellen, zu mindestens noch nicht! Warum? Ich esse einfach gerne Süßigkeiten und sehr viel Fleisch

Dann muss ich leider nochmal schreiben: Das lass es bleiben. Ein Ernährungsplan ist zwar etwas übertrieben aber wenn die Ernährung zu schlecht ist, wird sich beim Training auch nicht so viel tun. Gegen viel Fleisch spricht nichts.

Was soll der Blödsinn mit dem Programm bringen?

Ist nicht böse gemeint aber du bist hier in einem Forum für ernsthafte Sportler und die die es werden wollen. Sport ist halt anstrengend.

[Power609]

Ohje, da ist viel zu tun......

Ich bitte dich, dich erstmal in die Grundlagen einzulesen, dass sollte schon viele deiner Fragen klären:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Hey, danke dir. Habs zum Teil gemacht. Rest folg jetzt.

Kannst du nehmen, am besten direkt nach jedem Training.


Dann bleib lieber Zuhause. Das wird so nix. Oder du liest dich hier ein und machst es dann richtig:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
Bevor du nur Geräte Grün gehampel machst dann lieber den Vertrag wieder kündigen und ein gutes Bodyweight Training zuhause absolvieren. Spart Geld und Zeit. Außerdem wirst du damit lernen wie man trainiert.


Lass das Laufband davor weg und wärm die mit gescheiten Mobilitäts und Hilfsübungen auf. Vor jeder Übung dann nochmal spezifisch.
Dehnen um das Training herrum ist recht umstritten. Leichtes Dehnen nach dem Training oder Foamroller finde ich ok. Jenachdem wie man sich dabei und danach dann fühlt.

Hey, danke auch dir. Habe das raus editiert. Hast ja auch schon recht. Einzig und allein den Butterfly lass ich aus. Da dabei meine Schulter wirklich wehtun und ich vorher lieber zu einem Arzt gehe.

Zum Programm: Hat mal mein Bruder gemacht und er meinte er hat es bis 100 am stück geschafft wo er doch nur 20 am Anfang geschafft hat.