Hi und willkommen

Ich schätze mal, du trainierst nach einem von den typischen Vorgegebenen McFit-Plänen. Das solltest du schleunigst ändern. Anlaufstellen zum Lesen findest du hier:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=30972

Ansonsten viel Erfolg, ran ans Eisen und lass uns teilhaben