Standard würde ich sagen. Training erreichst du am meisten mit 'nem Ganzkörperplan 3x dir Woche Training wird am meisten Erfolg bringen. Wdh bei 8-12, abgenommen wird, wie ganz richtig gesagt wurde in der Küche. Cardio kann eine sinnvolle Ergänzung darstellen und zur Verbesserung der allg. Form führen... Allerdings nicht das "klassische " sondern wenn dann HIIT, da hast du am meisten von. Eventuell im Tabata Stil. Springseil kann ich empfehlen. Würde ich dir quasi noch raten