Mein erstes Trainingstagebuch :-)

[NoTeaForMe]

Klar, bei 600 g KHs hast du ja auch dementsprechend viel mehr kcal als sonst aufgenommen....

[Jonas3103]

Klar, bei 600 g KHs hast du ja auch dementsprechend viel mehr kcal als sonst aufgenommen....

Ja das war dann leider das Problem aber war irgendwie zu schade zum wegwerfen ... ich probiere das dann jetzt erstmal mit 3100kcal und weniger KH und werde dann Bericht erstatten

[Jonas3103]

Ok habe heute mal versucht etwas an den Kniebeugen zu arbeiten und hatte meinen Trainer dazugeholt. Er Meinte ich habe noch Gleichgewichtsprobleme und ich soll erstmal nur mit Kniebeugen mit Körpergewicht anfangen also ganz ohne Stange. Ich soll das etwas länger erstmal machen um die Bewegung zu erlernen und dann irgendwann mal umsteigen Weil das Problem ist einfach das ich mit dem Oberkörper nach vorne kippe und nichts in den Beinen Spüre sondern nur im unteren Rücken. Er sagt ich soll die Kniebeugen so machen als würde ich mich Quasi auf ein Stuhl setzen aber es fühlt sich einfach wie eine Blockade im Rücken an und ich komme einfach nicht weiter nach hinten mit dem ***** sodass mein Rücken gerade bleibt. Aber naja ich werde dran arbeiten bis ich sie perfekt beherrsche


Der Rest war dann der selbe TP wie immer

Klimmzüge 5x5

5/5/5/4/4

Bankdrücken 5x5

5x20/5x30 + 3 Sätze mit 5x52,5 heute 2,5kg mehr als letzes mal aber ich werde hier erstmal bleiben müssen da bei den letzen Wdhs die Ausführung nicht mehr ganz so sauber ist

Unterarmwristroller 3xMax 6/5/5

Wadenheben 15x50 + 2 Sätze mit 15x60 hier probiere ich nächstes mal 65


Und dann hab ich einfach mal so zum Spaß noch 1-2 Sätze für den Bauch gemacht aber nicht aufgeschrieben

[NoTeaForMe]

Wolltest du nicht noch ein Video hier posten, damit wir dir vielleicht Tipps zur Verbesserung bzw. Aufhebung dieser "Blockade" geben können?

[Jonas3103]

Wolltest du nicht noch ein Video hier posten, damit wir dir vielleicht Tipps zur Verbesserung bzw. Aufhebung dieser "Blockade" geben können?

Ja das stimmt.. Habe das heute wieder vergessen, Hoffe mal ich denke morgen dran !

[Jonas3103]

Hab mal ein paar neue Bilder gemacht

IMAG0254.jpg

IMAG0256.jpg

IMAG0257.jpg

IMAG0258.jpg

IMAG0260.jpg

IMAG0253.jpg


Wie man auf den Bildern sieht wächst der rechte Oberarm irgendwie deutlich schneller !

[Jonas3103]

Soo hier endlich mal mein Kniebeugen Video !

Ich hoffe mal hier seht mein Problem, es ist quasi wirklich wie eine Blockade...

http://de.tinypic.com/r/2r2yfx1/8

http://de.tinypic.com/r/2j5lv81/8

http://de.tinypic.com/r/2r2yfx1/8

Was kann ich besser machen ?? :/

[OnkelKevin]

Du verlagerst den Schwerpunkt zu weit nach hinten
Versuch das Gewicht etwas nach vorne zu verlagern, heißt bei geradem Rücken eeetwas mit dem Oberkörper nach vorn, nicht allzu viel!
Hier wird das ganze nochmal sehr ausführlich erklärt:
https://www.youtube.com/watch?v=qaI1YMdmLhk

[Jonas3103]

Du verlagerst den Schwerpunkt zu weit nach hinten
Versuch das Gewicht etwas nach vorne zu verlagern, heißt bei geradem Rücken eeetwas mit dem Oberkörper nach vorn, nicht allzu viel!
Hier wird das ganze nochmal sehr ausführlich erklärt:
https://www.youtube.com/watch?v=qaI1YMdmLhk

ok Danke dafür , also Kann ich mir für den anfang auch erstmal scheiben unter die Versen packen und eine Bank dazunehmen

[Jonas3103]

Heute haben die Kniebeugen deutlich besser geklappt !! Hab erstmal 2 Sätze mit 10 Wdh frei ohne alles gemacht und vorher hab ich mich gedehnt ! Danach hab ich mir links und rechts ne Scheibe druntergelegt und nur die Stange ohne Gewicht benutzt und siehe da ich kam ungefähr bis auf 90 Grad runter, Knie gingen nicht vor die Zehen und keine Rücken oder Knieschmerzen. Nächstes mal werde ich noch eine Bank dazunehmen. Für die nächsten 2-3 Wochen werde ich die Scheiben noch unter den Füßen lassen aber danach natürlich wechseln, sie sollen mir nur für den Anfang etwas Hilfe leisten.

Sonst war ich heute eher schlapp irgendwie und nicht so recht konzentriert. Habe deshalb etwas die Gewichte runtergeschraubt und mehr an der Technik bei allem gearbeitet.Hatte das KH irgendwie heute vergessen und war am Ende schon echt fertig denn es ist mir erst bei den Waden aufgefallen und ich hab deshalb dann noch 3 Sätze Hyperextensions reingehauen.


Hatte nach den Kniebeugen dann

LH Rudern 5x15,5/5x25,5 + 3 Sätze mit 5x40,5

MP 5x15,5/5x20,5 + 3 Sätze mit 5x27,5

Unterarme Wristroller 3 x Max 6/4/3

Wadenheben Stehend 15x50 + 2 Sätze mit 15x65 hab heute hier 5kg mehr genommen

Hyperextensions 2x10 ohne Zusatzgewicht und 1 Satz mit 10kg Extra und 5 Wdh