DasMaß Trainingslog

[Phantom-Bodybuilder]

Hoppla, da hat einer den Kochlöffel geschwungen! Ist schon so, der Mensch ist, was er isst.

[DasMaßallerDinge]

Ja muss ne. Habe mir Energy Cakes geholt, schmecken tun sie gut... Da steht irgendwas von Invertzucker-Sirup muss ich mal googlen..

Hier noch ein Rückenupdate:

image.jpg

Frisur sitzt

Lg

[DasMaßallerDinge]

Hier mein Beintrainingsupdate von Freitag

Frontkniebeuge:
10x 20kg
8x 40kg
6x 60kg
5x 75kg
5x 77,5kg
5x 77,5kg
5x 80kg
5x 82,5kg - 2,5kg Steigerung - musste sein

Ausfallschritte (Kurzhantel):
20x 20kg je Seite (letztes Mal 18)
19x 20kg je Seite
20x 20kg je Seite

Mein Trainingspartner meint nach dem zweiten Satz, was mit mir los ist, meine Lippen sind blau geworden. Meine Augen ein bisschen rot. Anzeichen von Übertreibung ? Möchte den Legday aber immer hart durchziehen.

Fersenheben:
15x 40kg
15x 50kg
12x 55kg

Hier bekomme ich fast immer nen Krampf, muss da aufpassen...

Und zum Schluss war noch Beinheben dran.
20, 15, 12

Am Legday wird mir immer ab der Baucheinheit schlecht. Vlt sollte ich kurz davor nicht mehr ganz soviel trinken ?!

Eigentlich wäre heute Rücken dran, komischerweise habe ich aber einen Muskelkater im Bizeps, keine Ahnung von was der kommen soll, letzte Einheit war ja Brust. Kein Plan, wird wohl auf morgen verschoben!

Bis dahin

[DasMaßallerDinge]

Das Rückentraining von gestern:

Kreuzheben:
12x 50kg
10x 60kg
12x 90kg
10x 95kg
7x 100kg
1x 120kg
1x 122,5kg Fail Griffkraft - schade

Klimmzüge eng UG:
6 3+1 3 2 1 1 1 kurze Pause dann 2

KH Rudern (hier schwankt irgendwie mein Gefühl im Lat, letzte TE hatte ich da ein besseres!!!):

9x 26kg
8x 26kg
6x 26kg

Seitheben vorgebeugt 8kg

Bizepscurls Schrägbank: 12kg, 9kg Dropset, da die 10er wieder mal verschollen waren, da die Hanteln im ganzen Gym verteilt sind -.-


Lg

[DasMaßallerDinge]

Heute war Brust/Schulter/Trizeps dran:

LH Bankdrücken:
15x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
7x 65kg
7x 70kg (leichte Hilfestellung bei der letzten Rep)

KH Schrägbankdrücken:
11x 22kg
11x 22kg
10x 22kg

Ging alles locker von der Hand, allerdings hat sich bei dieser Übung die Schulter mehr augepumpt als die Brust, werde wohl also irgendwas falsch machen.

!!! Frage an evtl Mitleser kann es sein, dass ich zuviel Gewicht nehme, so dass die Schulter der Brust den größten Teil an Arbeit abnimmt ? !!!

Dann gings mit bereits aufgepumpten Schultern ans Schulterdrücken im Sitzen:

12x 14kg
11x 16kg
12x 16kg

Seitheben (hab den Winkel dieses Mal viel niedriger gestellt, war viel schwieriger)
6kg 30x PITT

Trizeps Bankdips bis zum Versagen

Übermorgen Legday

[Orothred]

Kommt halt auf die Technik an, mach doch mal ein Video

[DasMaßallerDinge]

Ok.. Nächstes Brusttraining machen wir mal ein Video!


Lg

[DasMaßallerDinge]

Beintraining von gestern lief ganz gut. Das Studio war allerdings so überfüllt wie noch nie. Waren halt genau um 18:30h dort. Stoßzeiten -.-

Los gehts!

FKB:
10x 20kg
8x 40kg
8x 60kg
5x5 x 80kg

(Habe das jetzt geändert, vorher hatte ich mich langsam mit dem Gewicht gesteigert, also zuerst 75 zum schluss 82,5, dann war ich aber in den ersten Sätzen kaum an der Grenze! So also um einiges anstrengender...Somit habe ich ja auch ca. 40kg Gesamtgewicht mehr bewältigt)

Ausfallschritte mit KH:

20x je 20kg
24x "
20x "

Bei der Übung möchte ich immer irgendwie aufgeben und nach der 10. Wdh absetzen, wenns anfängt zu schmerzen, aber das ist nicht drinn. Somit im 2. Satz 24 rausgehauen...

Fersenheben im Sitzen:
20x 40kg
15x 50kg
10x 50kg Krampf

Keine Ahnung wieso ich da immer Krämpfe bekomme. Achte stark auf meine Magnesiumzufuhr (durch natürliche Nahrung) und komme somit locker auf 800-900mg!

Danach noch Beinheben am Crunch:

20x
17x
15x

Am Sonntag ist dann Rücken dran. Freue mich aufs Kreuzheben

Bis dann...

[*Tiger91*]

Bezüglich Krämpfe:

- Nimmst du auch genug Salz zu dir?
- Kurz Dehnen zwischen den Sätzen kann gut helfen.

[DasMaßallerDinge]

Ja aber erst seit kurzem. Weiß aber auch nicht ganz genau, ob es genug ist, salze halt 2x am Tag das Linsen- bzw. Reiswasser. Und auch nicht das Beste. Moechte mir heute Meersalz kaufen oder gibt's was besseres ?! Ab und zu dehne ich mich auch zwischen den Saetzen, meine aber mal gehoert zu haben, dass es schlecht/ gefaehrlich sei, sich zwischen den Saetzen zu dehnen...


Lg