Mein erstes Trainingstagebuch :-)

[Jonas3103]

Mein Gewicht schwankt auch von Tag zu Tag um mehrere KG. Hängt immer davon ab was ich wann esse, wie ich zum Trinken komme und wann ich auf dem Klo war. Teilweise ist das von abends bis morgens über Nacht eine Schwankung von 1-3Kg. Wieg dich am Besten einmal die Woche oder alle zwei Wochen. Wichtig ist nur, dass du in etwa die selbe Zeit hast und am Vortag nicht grade dick beim Griechen warst.

ok danke dann wäre Samstags eigentlich perfekt werde das dann jetzt erstmal so machen das ständige wiegen macht einen auch irgendwie verrückt !

[Maddin1337]

Das bringt auch nichts wie schon gesagt wurde. Die Schwankungen von Tag zu Tag verunsichern einen nur.

[NoTeaForMe]

Das bringt auch nichts wie schon gesagt wurde. Die Schwankungen von Tag zu Tag verunsichern einen nur.

Q4T

*10zeichen*

[Jonas3103]

Ok war eben wieder trainieren und habe heute mal BD durch Vorgebeugte Dips ersetzt

Hab am Anfang wieder bei den Squats die Technik verbessert und kein Gewicht genommen außer die Stange, wirklich nur die Technik


3x5 Klimmzüge Breit 5/5/5

2x5 Klimmzüge im engen UG 5/5

5x5 Vorgebeugte Dips 5/5/5/5/5

3xMax Unterarmwristroller 7/5/4

3x15 Wadenheben 50 + 2 Sätze mit 65



Als Abendessen gab es heute 4 Eier mit Senfsoße (Milch,Magerquark,Senf) , Schinken und 2 Scheiben Vollkornbrot. Dazu dann noch Blumenkohl,Broccoli und Möhren !

IMAG0268.jpg

[Jonas3103]

Werde nachher mal die Squats mit dem Kreuzheben Tauschen sodass ich am Anfang 5x5 Kreuzheben mache und später dann im Training noch etwas an der Squattechnik feile da ich finde das , dass Kreuzheben zu kurz kommt mit nur einem Arbeitssatz

[Jonas3103]

Hab heute dann am Anfang direkt 5x5 Kreuzheben gemacht und wirklich ganz nah am Körper hatte danach leicht rote Stellen am Schienbein aber dafür die Ausführung richtig Hab außerdem heute die Kniebeugen weggelassen und stattdessen Lunges gemacht 3x5 pro Seite und hab gemerkt das mein Linkes Bein deutlich Schwächer ist !!


5x5 Kreuzheben 5x25;5x35 + 3 Sätze mit 5x52,5

5x5 LH Rudern 5x20;5x30 + 2 Sätze mit 5x45 + 1 Satz mit 5x50 Hab es heute einfach mal ausprobiert !

5x5 MP 5x20;5x25 + 3 Sätze mit 5x30 muss hier echt in den letzen 2 Sätzen bei der 4ten und 5ten Wdh kämpfen !

3x5 Lunges mit 16kg pro Seite 3 Sätze mit 5 Wdh pro Bein

3xMax Unterarm 7/4/4

3x15 Wadenheben 15x50 + 2 Sätze mit 15x65 !!



War heute ein gutes Training momentan achte ich auch darrauf genug schlaf zu kriegen und schlaf immer so 8 3/4 bis 9 Stunden

[Jonas3103]

Ich werde den Plan jetzt auch etwas umstellen sodass ich nur noch in einer Einheit Kniebeugen mache ,da mir Lunges auch sehr gut gefallen !

TE1:
5x5 Kniebeugen
5x5 Klimmzüge Breit oder enger UG
5x5 Bankdrücken oder Dips Vorgebeugt
3xMax Unterarmwristroller
3x15 Wadenheben Stehend

TE2:
5x5 Kreuzheben
5x5 LH Rudern Vorgebeugt
5x5 Military Press
3x5 Kurzhantel Ausfallschritte
3xMax Unterarmwristroller
3x15 Wadenheben Stehend

[NoTeaForMe]

Mmh Jonas das macht aber jetzt überhaupt keinen Sinn.
Da du ja wirklich bei den Kniebeugen erst einmal die grundlegende Technik erlernen musst, ist es umso wichtiger, dass du diese Übung auch häufig ausführst! Es heißt ja nicht umsonst: Übung macht den Meister!!!!

Ich würde Kniebeugen jetzt in jeder Einheit machen, aber dann natürlich erst einmal nur mit der leeren Stang oder Überkopfkniebeugen mit einem Besenstiel. Nur so wirst du schnellstmöglich Forschritte bei der Technol machen.

[Jonas3103]

Mmh Jonas das macht aber jetzt überhaupt keinen Sinn.
Da du ja wirklich bei den Kniebeugen erst einmal die grundlegende Technik erlernen musst, ist es umso wichtiger, dass du diese Übung auch häufig ausführst! Es heißt ja nicht umsonst: Übung macht den Meister!!!!

Ich würde Kniebeugen jetzt in jeder Einheit machen, aber dann natürlich erst einmal nur mit der leeren Stang oder Überkopfkniebeugen mit einem Besenstiel. Nur so wirst du schnellstmöglich Forschritte bei der Technol machen.

Ok dann lass ich es doch vorerst noch so !

[Jonas3103]

Mmh Jonas das macht aber jetzt überhaupt keinen Sinn.
Da du ja wirklich bei den Kniebeugen erst einmal die grundlegende Technik erlernen musst, ist es umso wichtiger, dass du diese Übung auch häufig ausführst! Es heißt ja nicht umsonst: Übung macht den Meister!!!!

Ich würde Kniebeugen jetzt in jeder Einheit machen, aber dann natürlich erst einmal nur mit der leeren Stang oder Überkopfkniebeugen mit einem Besenstiel. Nur so wirst du schnellstmöglich Forschritte bei der Technol machen.

Was denkst du ? Sind meine Ziele für 2014 realistisch ?