Zuckizk ich muss sagen dass ich den Plan sozusagen selbst gemacht habe und zwar trainiere ich seit 2 Monaten nach halt einem vorgegebenen GK Plan des Studios und hab da immer wenig Gewicht gehabt so um die 30-40 und dafür 15-20 Wiederholungen aber jetzt hab ich so 6-8 Wiederholungen und mache etwas mehr über der Hälfte als Gewicht. Den plan könnt ich morgen nochmal posten da ich den nicht ausm Kopf kenne dazu wollte ich halt noch sagen dass ich den ursprünglichen nach 45 Minuten beendet habe und nach 10 min wieder Power um das Training zu wiederholen deshalb hab ich mir gedacht ich schaue einfach mal zu jedem Punkt ( Bizeps, Triceps, Rücken, Brust,Bauch undBeine) und mache dazu noch jeweil 2-3 Übungen kommt auf die Wiederholungen und die Gewichte an überwiegend alles im freihantelbereich. Aber morgen werde ich mal genau drauf achten welche Übung und wv Kilo und wv Wiederholungen. Können in der zeit vllt die anderem Fragen beantwortet werden? Gruss