Squats, tödlichr Übungen bei Morbus Scheuermann und andere Fragen

[willeinmir]

Das sind jetzt 2 stunden 30min Training bitte sagt nicht nur dass der Plan schlecht ist sondern gibt mir Tipps oder sogar ganz neue Pläne die aufjeden Fall Erfolg bringen denn bin nicht der beste darin ist schon mein 4 Plan...

Cross Trainer 5-10min
Alles wird im Zirkel 2 mal gemacht
Abdominal 6-8Reps 58kg
Back Extension 6-8Reps 58kg
Glute 6-8Reps 72kg

Chinup 6-8Reps
Dip 6-8Reps

Pulldown 6-8Reps 65kg
Chest Press 6-8reps 49kg

Incline pull 6-8Reps 65kg
Incline Press 6-8Reps 40kg

ROW 6-8 60kg
Overhead press 6-8 Reps 35kg

Lateral Raise 6-8 25kg
Leg Press 6-8 130kg

Seilzug Bizeps 6-8
Seilzug Trizeps 6-8

Crunches 15Reps 2Sätze
Situps 15Reps 2 sätze
seitliche Sit ups 15 Reps 2 Sätze
Im Zirkel alles 3 mal gemacht
Bizeps Curls 6-8 Reps 12 kilo je
Triceps Kickback 6-8 8kg

Bankdrücken 6-8 40kgplus 10-15kg stange
Ein Arm-Dumbbell rows 6-8 12kg

Stehende shrugs with dumbells 6-8 20kg
Wrist curl hinterm rücken 15-20reps 12-14kg

Military press stehend 6-8 25kg plus 10kg stange
Squats 6-8 30kg plus stange 10kg

Preacher curls im stehen 20kg plus stange
Hammer curls 6-8 Reps 14kg

[Bibi1905]

Das sind jetzt 2 stunden 30min Training bitte sagt nicht nur dass der Plan schlecht ist sondern gibt mir Tipps oder sogar ganz neue Pläne die aufjeden Fall Erfolg bringen denn bin nicht der beste darin ist schon mein 4 Plan...

es wird dir keiner einen Plan schreiben, lesen musst du schon selbst. Gibt hier in den Stickies genug Beispielpläne...