Consistency is key! OnkelKevins Log

[PhilippAlex]

Keine Grundübungen?

[FitTobi]

Nene 35 sind's da auch

[OnkelKevin]

35 sind fuer Qualitaet immer noch okay
Werde auf jeden Fall mal probetrainieren.

Keine Grundübungen?

Klimmzuege sind drin. Bei Rudern, Bankdruecken, Schulterdruecken muss ich auf Kurzhanteln ausweichen weil wir hier keine Langhantel haben. Deswegen hab ich auch Beinpresse + Ausfallschritte statt Langhantel-Kniebeugen. Hatte ich allerdings auch im Anfangspost geschrieben. Bin mir nicht sicher, aber ich meine ich hatte das auch mal in einem Thread erklaert.
Werde aber halt in Deutschland zur Langhantel greifen. Bei Bankdruecken bin ich mir da aber noch nicht sicher, mag die Kurzhanteln eigentlich wohl. Werd's aber auf jeden Fall mal ausprobieren.
Ansonsten werd ich natuerlich Grunduebungen reinnehmen und mal sehen ob ich dann den 2er Split abgeaendert weitermache, finde die Frequenz ganz gut, oder ob ich direkt zu WKM wechsel.

/edit: Statt Kreuzheben mach ich momentan auch Hyperextensions, ist natuerlich kein Ersatz aber besser als nix. Wird ja bald behoben, drueck mich da nicht freiwillig drum

[OnkelKevin]

Heutige UK-Einheit noch eben loggen:

Beinpresse

10 x 60 kg
10 x 90 kg
5 x 145 kg
12 x 180 kg
11 x 180 kg
9 x 180 kg

Freitag versuch ich mich vielleicht mal an 185 kg.

Hyperextensions

10 x 35,5 kg
10 x 52 kg
5 x 84,5 kg
12 x 105,5 kg
11 x 105,5 kg
9 x 105,5 kg

2,5 kg mehr gehen auch hier noch.

Ausfallschritte mit Kurzhanteln (auf der Stelle)

Gewicht: 50 kg (2 x 25 kg)
13/10/9


Keine überkrasse Steigerung, aber ganz in Ordnung, halt fast wie letzte TE.

Beinbeuger

10 x 24 kg
10 x 35,5 kg
5 x 56,5 kg
11 x 70,5 kg
9 x 70,5 kg
8 x 70,5 kg

Mehr ging nicht mehr...

Wadenheben in der Beinpresse

10 x 45 kg
10 x 65 kg
6 x 95 kg
15 x 125 kg
14 x 125 kg
13 x 125 kg

Hier gehen auch noch fünf Kilo mehr.

Liegendes Beinheben

15/15/15

Fazit: War heute ganz okay. Hat sich nicht viel geändert im Vergleich zu letztem mal, außer der Erhöhung bei den Hyperextensions und dem Wadenheben. Habe jetzt noch 2 TE vor mir in England. Danach wird's ernst

[OnkelKevin]

Heute war die letzte OK-Einheit dran. Dachte ich mach mal testweise höheres Gewicht. Hat besser geklappt als erwartet!

Klimmzüge (Hilfsgewicht in kg in Klammern)

10 (0)
10 (12)
8 (19)
10 (26)

Wäre ich im ersten und zweiten Satz nicht so bis an den Rand des MV gegangen, wäre vielleicht noch mehr drin gewesen. Fand ich aber so ganz zufriedenstellend.

Einarmiges KH-Rudern

10 x 12,5 kg
5 x 20 kg
11 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
4 x 30 kg

War damit auch zufrieden, Gewicht einfach mal erhöht. Merke, wie ich ab und zu ein klein wenig Schwung nehme, aber das bleibt ja nicht immer aus oder?

Kurzhantel-Flachbankdrücken

10 x 8er
10 x 12,5er
5 x 20er
10 x 27,5er
7 x 27,5er
6 x 27,5er

Sind im Schnitt fast 8 Wiederholungen, bleibe da denk ich mal bei. Hat aber echt Bock gemacht, muss ich sagen!

Kurzhantel-Schrägbankdrücken

10 x 6er
10 x 10er
5 x 17,5er
10 x 22,5er
10 x 22,5er
10 x 22,5er

Denke hier hätte ich auch erhöhen können, war aber zu zögerlich. Macht aber nix, habe die Brust bei beiden Übungen super gespürt!

Kurzhantel-Schulterdrücken

10 x 8er
5 x 12,5er
11 x 15er
11 x 15er
8 x 15er

Lief ganz ohne große Probleme, vielleicht wag ich es bald, zu erhöhen!

Reverse Fly (Maschine)

10 x 14,5 kg
10 x 21,5 kg
5 x 30,5 kg
12 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg

Werde nächstmöglich erhöhen (falls es die Maschine auch im anderen Gym gibt und ich beim 2er Split bleibe).

Bin danach raus, weil ich noch wegmusste. Klimmzüge am Ende und Wadenheben waren also leider nicht mehr. Hat aber wahnsinnig Spaß gemacht!

Fazit: Mit der Erhöhung beim Bankdrücken und beim Rudern bin ich besser zurecht gekommen als ich vorher gedacht hätte. War eigentlich nur spaßeshalber aber wahrscheinlich behalte ich das erstmal so bei. Habe nach dem Training meinen Trizeps gespürt wie selten zuvor, der fühlte sich sowas von aufgepumpt an... Habe noch 2,3 kleine Schnapper gemacht.

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Werde nun aber auch gleich noch was essen und dann schlafen.

[OnkelKevin]

Nachtrag von gestern, Freitag 23.05.2014:

UK-Einheit

Beinpresse

10 x 60 kg
10 x 90 kg
5 x 140 kg

Habe dann gemerkt dass mein Knie irgendwie rumgezickt hat, habe dann damit aufgehört. Bin zu Goblet Squats gewechselt, Kurzhanteln leider nur bis 30 kg, dafür dann mit 30 kg 2 Sätze, einen mit 19 und einen mit 14 Wiederholungen. Problem war dann eher der Core, weil mir das echt viel Kraft geraubt hat, von den Beinen wär noch etwas mehr gegangen.

Danach Hyperextensions, habe gemerkt dass es nach den Goblet Squats echt anstrengender war als sonst.

10 x 35,5 kg
10 x 54 kg
5 x 82 kg
12 x 103 kg
12 x 103 kg
10 x 103 kg

Lief auch ganz okay. War aber generell irgendwie dermaßen unmotiviert und hab mich einfach ******* gefühlt, war der letzte Arbeitstag und deswegen war die Stimmung insgesamt etwas miesepetrig :/

Ausfallschritte mit Kurzhanteln (gehend)

Gewicht: 50 kg (2 x 25 kg)
23 (letzte Wdh. mit dem rechten Bein ging nicht mehr oO)/22/18

Beinbeuger

10 x 21,5 kg
10 x 35,5 kg
5 x 56,5 kg
11 x 70,5 kg
9 x 70,5 kg
7 x 70,5 kg

Auch da hat sich die schlechte Verfassung bemerkbar gemacht, es hat sich aber noch im Rahmen gehalten.

Wadenheben in der Beinpresse

10 x 40 kg
10 x 65 kg
5 x 100 kg
14 x 125 kg
12 x 125 kg
14 x 125 kg

Hier geht auch langsam immer mal wieder etwas mehr. Find ich gut.

Ende.

Trotz der schlechten Laune hab ich das Training so gut es ging durchgezogen. Hätte ein schlechtes Gewissen gehabt mir gegenüber. Und, und das ist das Gute an so einem öffentlichen Log, man will ja auch nicht wie eine Sissi darstehen
Die Goblet Squats haben aber irgendwie Spaß gemacht. Kann mir vielleicht jemand sagen inwiefern das empfehlenswert ist? Merke halt heute meine Bauchmuskeln besonders krass. Vom Gewicht her wäre noch etwas mehr gegangen, aber wie gesagt, KH leider nur bis 30 kg.
Ansonsten war's am Ende noch ganz gut dass ich das durchgezogen hab. Fühlte mich nachher auch etwas besser, nur währenddessen war es echt mega besch*ssen. War auch das allerletzte Workout in England.

[OnkelKevin]

Mahlzeit liebe Mitleser/innen,

heute war die erste WKM Trainingseinheit. War mega geil, hat echt Bock gemacht. Überraschenderweise waren die Kniebeugen nicht so übel wie ich dachte und die haben das Zeug zu meiner Lieblingsübung!
An die Gewichte muss ich mich teilweise noch rantasten.

Kniebeugen

mit leerer Stange mal angetestet
10 x 40 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 60 kg

Da geht nächstes mal auf jeden Fall mehr. Technik war okay, Kumpel danebengehabt, der hat mich auch noch korrigiert (Gewicht mehr über die Fersen drücken), hat gut darauf geachtet. Natürlich nicht perfekt, aber besser als ich dachte! Hat richtig Spaß gemacht.

Bankdrücken diesmal mit der Langhantel

leere Stange ein paar mal.
paar mal 40 kg
8 x 60 kg
9 x 55 kg
9 x 50 kg

Hier hätte ich gedacht dass es mir leichter fällt, da ich mit den Kurzhanteln ziemlich gut klarkam. Vielleicht ist das auch irgendwo Eingewöhnungssache. Wenn ich allein trainiere, werde ich wohl der Sicherheit halber teilweise auf Kurzhanteln zurückgreifen.

Langhantel-Rudern

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg

Da geht nächstes mal ein wenig mehr. Gutes Gefühl in Bizeps und Lat.

Waden in der Beinpresse

15 x 125 kg
15 x 125 kg
15 x 125 kg

Nächstes mal mehr.

Ende.

Fazit: Hat richtig Bock gemacht, ich bin total begeistert! Kniebeugen besser als gedacht, Bankdrücken naaaaja, Rudern war in Ordnung. Habe ein gutes Gefühl im unteren Rücken gehabt, aber muss wohl ohnehin nochmal zum Physio, denke da hat sich einiges gelöst.
Kreuzheben hatte ich auch probiert, aber die Technik braucht glaub ich etwas. Beizeiten kommen natürlich auch Videos.

Bis dahin!
Kevin

[Orothred]

Glaub mir, du wirst Kniebeugen noch früh genug hassen

[OnkelKevin]

Nu mach's mir nicht madig!

[*Tiger91*]

Jetzt kanns ja richtig losgehen

Zu den Goblet Squats: Ich hab sie noch nie gemacht, deshalb kann ich nicht viel zu sagen aber die reguläre KB halte ich für deutlich effektiver.
Gobelt Squat geht in Richtung FKB, bloß wirst du weniger Gewicht verwenden können was sie mMn also als BBler nicht sehr sinnvoll macht.

Vll als Ergänzung, Stabilität usw aber joa...