Martins Trainingsblog

[Maddin1337]

Ob du damit jetzt mehr Erfolg hast, wage ich zu bezweifeln. Training ist halt anstrengend. Aber wenn ich mit nem 2er trainieren kann, dann solltest du es auch können

das sowieso, das Training soll auch anstrengend sein, so war das nicht gemeint das ich der Anstrengung entgehen wollte
Ich bin zur Zeit eh am planen und basteln für einen 2er Split den ich ab Juli anwenden wollte, muss nur drauf achten nicht wieder so viele Übungen reinzupacken wie letztes Jahr..

[Maddin1337]

Joggen heute war vielleicht nicht meine beste Idee...
ca 30 Grad und sehr drückende Wärme. 2 Stunden vorher einen riesen Teller Nudeln und nen Shake gehabt. Naja wie gewohnt gestartet, anfangs verlief alles nach Plan und ganz gut. Nach ca 5 Km dann der erste Zwischenstop: Beine wollten nicht mehr so recht wie ich wollte, Kondition war noch da. Kurz gedehnt, von paar Mädels angemacht worden und dann noch ein kleines Stück gegangen (ca 700 Meter). Dann weiter gejoggt. ging ca 2.5 Km gut wo ich dann die nächste Pause einlegte da ich merkte wie ich langsam immer weniger Flüssigkeit hatte. Nach ca 800 Metern gehen dann weiter gejoggt und nach 500 Metern endgültig aufgegeben. Den Rest zum Wohnheim gegangen. 1 Liter Wasser auf ex, nen Shake hinterher und dann ab unter die kalte Dusche und wieder aklimatisieren.
Hier die Zwischenzeiten in Tabellenform:
5,6 Km -> 27:19 Min -> ~11,9 Kmh
2,3 Km -> 11:12 Min -> ~11,3 Kmh
0,5 Km -> 02:21 Min -> ~10,0 Kmh

Wer kann mir hier paar Fragen bezüglich WKM beantworten? PA? Tiger?

[PhilippAlex]

Welche Fragen ?

[*Tiger91*]

Welche Fragen ?

Frage ich mich auch

[PhilippAlex]

Kam jetzt per PM.
Pack es doch hier rein

[Manowar82]

von paar Mädels angemacht worden

scheinst n geiler Hengst zu sein, gibts eig. mal wieder Bilder oder Videos bez. Technik?

Im Ernst: ist doch schön, angemacht zu werden, scheinst also auch in Form zu sein


Generell würd ich dir Joggen bei 30 Grad nicht empfehlen, da kannst du schnell überhitzen. warum nicht später abends oder morgens früh, wo es noch kühler ist? also - wenns zeitlich passt halt.

[Maddin1337]

Ich hau die Sachen hier gleich rein. Ja das stimmt das ist es, in Form bin ich, nur leider nicht so "massig" wie ich diesen Sommer schon sein wollte. Es hinkt an einigen Stellen schon sehr. Bilder wirds wohl im Juni wieder geben wenn ich ein bisschen brauner geworden bin. Videos muss ich schauen, hab nicht so die Möglichkeiten aufzunehmen bzw vergesse es oft auch morgens.

Werde im sommer auch nicht nochmal zu so einer Zeit laufen

[Maddin1337]

Also, ich hab mir mal Gedanken gemacht und mit meinem Trainingspartner geschnackt und wir werden wohl nen GK ausprobieren. Einfach um einem GK auch mal ne Chance zu geben. Ich selbst bin zwar noch der Ansicht, dass mein Körper auf nen Split deutlich besser anspricht, aber das wird sich ja zeigen ob ich mich irre oder nicht. Prinzipiell habe ich mich bei dem Entwurf des Planes an WKM orientiert, aber auch paar Elemente aufgenommen die ich z.B. bei Tiger im Log gelesen habe.
Das Grundgerüst sieht wie folgt aus: 1 Übung mit mehreren Sätzen, eine Übung mit 5/6 Sätzen, eine Übung mit 4 Sätzen und eine mit 3 Sätzen. (Natürlich Aufwärmsätze inklusive)

TE1
LH Flachbankdrücken 2 x 20 ; 1 x 15; 2 x 12; 1 x 10; 1 x 20
Klimmzüge 6 Sätze
Kniebeugen 1 x 20; 1 x 12; 2 x 10
Military Press 3 x 10

TE 2
Kreuzheben 2 x 20 Wh; 2 x 15 Wh; 2 x 12 Wh; 1 x 10 Wh; 1 x 20 Wh
Dips 5 Sätze
Frontkniebeugen 1 x 20 Wh; 1 x 12 Wh; 2 x 12 Wh

TE 3
Kniebeugen 2 x 20 Wh; 2 x 15 Wh; 2 x 12 Wh; 1 x 10 Wh; 1 x 20 Wh
Kh Schrägbankdrücken 1 x 20 Wh; 1 x 12 Wh; 2 x 10 Wh
Kh Rudern 1 x 20 Wh; 1 x 15 Wh; 2 x 12 Wh; 2 x 10 Wh
Military Press 3 x 10 Wh

Macht insgesamt für den OK auf die Woche verteilt 23 Sätze Druck- und 20 Sätze Zugübungen. Für den Unterkörper 16 Sätze (Kreuzheben nicht eingerechnet)
Mit PA bin ich schon drauf gekommen, dass es sehr Drucklastig ist für den OK. Ich habe das etwas angeglichen, indem ich das Schulterdrücken in TE 2 rausgenommen habe und die Sätze bei den Klimmzügen, KhRudern und Kreuzheben etwas erhöht habe im Gegensatz zu den anderen Übungen.
Was haltet ihr von dem Plan den ich jetzt aufgebaut habe? Die Sätze mit 20 bzw 15 Wh sind die Aufwärmsätze wo ich mich an das Gewicht rantaste. Der Satz mit 12 Wh wird dann mit ca 90 % ausgeführt und der mit 10 mit dem Arbeitsgewicht.
wollte Montags, Mittwochs und Freitags trainieren, sofern die Regeneration mitspielt.

Es sei gesagt, dass ich vorher noch keinen GK entworfen habe. Die waren dann immer maßlos mit Übungen überladen. Zeitlich hab ich auch noch nicht geschaut ob das hinkommt oder ob das Monstereinheiten werden würden.

[Zuckizk]

Mit WKM hat das nichts zu tun.

Wieso diese Satz-, Wiederholungs- und Übungsaufteilung? Noch dazu mehr Druck als Zugübungen, aber das weißt du ja.

Sehe da jetzt nicht so den Sinn / Vorteil. Ganz besonders nicht bei den niedrigen Kraftwerten.

20WH bzw 15WH als Aufwärmen ist viel zu viel. Das kannst als ersten Satz mit der leeren Stange machen.

Beispiel:
20kg - 1x15-20WH
40kg - 1x8WH
60kg - 1x5WH
80kg - 1x3WH
100kg - 3x8WH

[Maddin1337]

Über so ein aufwärmsystem habe ich auch schon nachgedacht, habe aber meist mit mehr wdh aufgewärmt. Naja ich habe mp ergänzt und mit dem Satzzahlen gespielt.
Wie würdest du die disbalance zwischen druck und zugübungen ausgleichen?
Pa hatte umsetzen vorgeschlagen jedoch sehe ich da eher ein höheres verletzungsrisiko für meine schultern welche eh anfälliger für solche impulsiven zugübungen sind..