Hallo,
ich bin jetzt schon 5 Monate am trainieren. Ich wiege 66 Kilo und bin 178 cm gross. Nun wollte ich von meinem GK Plan zu einem Push-Pull 2er-Split wechseln. Diesen will ich 2 mal in der Woche durchführen. Vorgestellt habe ich mir das so:
Push1
Pull2
Frei
Push2
Pull1
Frei
Frei
usw.
Nun zu meinem Trainingsplan und zu der eigentlichen Frage. Wie findet ihr diesen Plan?
Push1:
Kniebeugen 5x12
Flachbankdrücken 5x6-8
Kurzhantelfliegende auf der Flachbank 3x6-8
Kurzhantel-Schulterdrücken 4x8x10
Dips 2x8-10
Trizeps am Kabelzug 2x8-10
Pull2:
Rudern 5x6-8
Klimmzug 3x6-8
Bizepscurls 2x6-8
Langhantelcurls 2x6-8
Wadenheben sitzend 4x6-8
Bauchmaschine 4x6-8
Push2:
Beinpresse5x12
Flachbankdrücken 5x6-8
Kurzhantelfliegende auf der Flachbank 3x6-8
Kurzhantel-Schulterdrücken 4x8x10
Dips 2x8-10
Trizeps am Kabelzug 2x8-10
Pull1:
Kreuzheben 5x6-8
Klimmzug 3x6-8
Bizepscurls 2x6-8
Langhantelcurls 2x6-8
Wadenheben sitzend 4x6-8
Bauchmaschine 4x6-8
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