1.Welche Übungen kann ich den anstatt Beinpresse und Beincurls machen? Da ich zu hause trainiere bin ich sehr limitiert...
2.Bei den Hauptübungen sollte man das Gewicht alle 3 Wochen um 2,5 Kilo steigern. Wie sieht es mit den ISO Übungen aus? French Press zum Beispiel. Hier wird eine solche starke Steigerung nicht möglich sein.

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Tag1 (Push)
(Kniebeugen)
(Beinpresse)
Flachbankdrücken (LH)
Schrägbankdrücken (LH) oder Fliegende
Schulterdrücken (LH)
French Press (SZ)
(Waden stehend)


Tag2 (Pull)
(Kreuzheben)
Rudern vorgebeugt (LH)
Klimmzüge
(Beincurls)
Vorgebeugtes Seitenheben (KH)
Curls (SZ) oder Hammer Curls (KH)
(Waden stehend)