Hi.. hier mein Training vom Dienstag !

Geweichte im Vergleich zu letztem Samstag etwas angezogen
Ganzkörper Training! .. wie folgt.
Wichtiger Hinweis. Kein PBs , keine intensiv techniken, keine MV
einfach nur locker und Leicht!
Allgemeines Aufwärmen

Brust
4x Flachbank KH Drücken 10WH
2x Hammer Strength Schrägbank 12WH

Rücken
4x Breites Latziehen zur Brust 10WH
2x Hammer Strength Ruder Maschine 12WH

Schulter
4x Seitheben 12WH
2x Hammer Strength Schulter drücken 15WH

Bizeps
3x SZ Langhantel 12 WH
1x Kurzhantel im stehen abwechselnd 15WH

Trizeps
3x Enges Bankdrücken 10WH
2x Hammer Strength Dips Maschine 12Wh

Bein Bizeps
3x Hammer Strength Maschine im Sitzen 12WH
2x Hammer Strength im Stehen 15WH

Beine (Quads)
5x Beinpresse 12WH
1x Beinstrecken 15Wh
1x Frontkniebeugen 10WH

Waden
2x Hammer Strength Waden press

15min Pause + 0,33 Vitamalz/35g Whey(Caramel-Toffe-Cream)/10g Glutamin/3Tab. BCAA die neuen von BodyAttack


Cardio
50min. Hometrainer