sorry, ohne Mengen und Nährwerte kann man dazu nichts sagen

BCAAs: nimm so viele Kapseln, dass du auf 6-10g Pro Portion kommst.
Die Anzahl an Kapseln richtet sich dann danach, wie viel in einer drin ist.
Das sollte drauf stehen.

Einnahme macht vor, während und ggf. nach dem training Sinn