Naechstes mal lieber zu bcaapulver greifen.

Trainingstag die entsprechende Menge z.b.0min vor den Training,oder im Training,oder nach Training.
Da du dort bestimmt whey nimmst,einfach davor oder intra 6-10gr..

An trainingsfreitage nicht noetig,aber auch sinnvoll,z.b.frueh.