Pandaz Blog

[Pandaz]

30-40 korrekte Liegestütze sind gut. Ich habe nur deswegen gefragt, weil ich wissen wollte, ob Du allgemein Probleme mit BWE hast. Es gibt einfach Menschen, die haben riesige Probleme mit Klimmzügen. Das heißt nicht, daß die schwach wären.

Mit Dips hab ich ja z.B. auch wenig Probleme.
Ich weiß nicht, ich werd einfach nochmal eine Weile rumprobieren, wird schon werden

Woche 1 Tag 4
Kniebeuge
72,5x5
90x5
102,5x5

Kniebeuge
60kg 5x10

Bauch
5 Sätze

Waden
3 Sätze

[Pandaz]

Woche 2 Tag 1
Überkopfdrücken
42,5x3
50x3
55x3

im Supersatz mit

Klimmzügen
25kg Entlastungsgewicht x 8
30kg Entlastungsgewicht x 8
35kg Entlastungsgewicht x 8

enges Bankdrücken
50kg 5x10

vorgebeugtes cambered bar Rudern
50kg 5x10

Curls
2 Sätze


Hat heute mit den Klimmzügen dank der Pyramide deutlich besser geklappt, danke für den Tipp Kevin Griffe waren OG und neutral, wobei ich sagen muss, dass mir der enge neutrale Griff am besten liegt

[OnkelKevin]

schön zu lesen dass es läuft!

[Pandaz]

Woche 2 Tag 2
Kreuzheben
112,5x3
127,5x3
145x3

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
60kg 5x10

Bauch
5 Sätze

Waden
3 Sätze

[Pandaz]

Woche 2 Tag 3
Bankdrücken
70x3
80x3
90x3 locker

im Supersatz mit

Klimmzüge
25kg Entlastungsgewicht x 9
30kg Entlastungsgewicht x 9
35kg Entlastungsgewicht x 9

Schrägbankdrücken (MP)
50kg 5x10

Aufgelegtes Rudern
20x15, 25x15, 30x12, 35x10, 40x8

Curls
2 Sätze

Schrägbank auf MP gewechselt. Haben nur eine Schrägbank mit freier Ablage, die is aber auf 45° festgesetzt, an der MP hab ich aber 30°, was deutlich angenehmer für die Schulter und besser für meine Drückleistung is

[Pandaz]

Woche 2 Tag 4
Kniebeuge
85x3
95x3
107,5x3

Kniebeuge
60kg 5x10

Bauch
5 Sätze

Waden
3 Sätze

[Pandaz]

Woche 3 Tag 1
Überkopfdrücken
47,5x5
52,5x3
60x1

im Supersatz mit

Klimmzüge
25kg Entlastungsgewicht x 9
30kg Entlastungsgewicht x 9
35kg Entlastungsgewicht x 9

enges Bankdrücken
50kg 5x10

Kabelrudern (eng neutral)
55x12, 55x12, 65x8, 65x8, 75x5

Curls
2 Sätze

[Pandaz]

Woche 3 Tag 2
Kreuzheben
120x5
135x3
152,5x1 (PR)

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
60kg 5x10

Waden
3 Sätze

Bauch
5 Sätze

[-theANIMAL-]

Glückwunsch zum PR!

[Pandaz]

Glückwunsch zum PR!

Dankeschön
Der zweite (für mich große) PR wurde heute in Angriff genommen...

Woche 3 Tag 1
Bankdrücken
75x5
85x3
95x1
und weil die so locker waren dachte ich mal
100!
aber leider auf halber Strecke verreckt egal, nächsten Zyklus!

im Supersatz mit

Klimmzüge
25kg Entlastungsgewicht x 9 (eng neutral)
30kg Entlastungsgewicht x 9 (eng neutral)
35kg Entlastungsgewicht x 9 (weit proniert)

Schrägbankdrücken MP
50kg 5x10

T-Bar Rudern
25x12, 30x12, 35x12, 40x10, 45x8

Curls
2 Sätze