Orothred´s Log v1.1

[Orothred]

Werde das so wie Tiger es gesagt hat mal beim Bankdrücken einbauen, bei den restlichen Übungen komm ich ja so, wie ich sie jetzt trainiere, ganz gut voran

[Orothred]

Trainingslog vom Montag, den 26.05.2014

Pre-Workout: 10g Allstars Raw, 1 Kapsel Olimp AMOK, 100mg Aspirin, 125mg Capsaicin -> schöner Push, relativ heftiges Kribbeln überall

Kreuzheben (Max-Versuch):
40kg 10 Reps
60kg 10 Reps
80kg 5 Reps
ab hier immer 1 Rep
100kg CHECK
105kg CHECK
110kg CHECK
115kg CHECK
120kg FAIL
durchatmen, grunzen, neu ansetzen...
120kg CHECK -> neuer PR

Frontdrücken an der MP (PITT):
20 kg 10 Reps
30 kg 10 Reps
40 kg 5 Reps
50kg 20 Reps (+2,5 kg)

Klimmzüge:
8+2 (+)
8+2 (+)
6+2+2 (+)

Fazit: Vorhaben geglückt, neuer PR beim Kreuzheben. Technik war für nen Max-Versuch denk ich ok. Rest lief auch super, alles grün :-)

[Maddin1337]

Glückwunsch!

[droGx]

Glückwunsch!

durchatmen, grunzen, neu ansetzen...

Beste

Noch 2-3 Jahre dein Plan durchziehen, dann laufen die Discopumper beim Grunzen weg

lg

[Orothred]

Danke euch zwei

Discopumper gibts bei uns im Studio zum Glück nicht viele, die meisten trauen sich da gar net rein

[*Tiger91*]

Hab das "Tigersystem" auch mal so ähnlich gemacht, Training dauert 1,5x so lange, aber es ist auch wahnsinnig geil, wie dir das beim Aufwärmen als mittelschwer empfundene Gewicht, beim Dropsatz, dann einfach mal wie nur die Langhantel vorkommt..

Wurde dann aber darauf hingewiesen, dass dieses System für Anfänger nicht die besten Fortschritte bringt, persönlich hat es mir schon was gebracht, werde das auch bald wieder verwenden, aber wollte ja ne zeit lange erst mal wieder "normal" trainieren, dafür 1-2 Übungen dranhängen überall.

Aber wenn du Bock hast, können wir das im nächsten Monat auch zusammen so starten, ich will das ja auch eh wieder benutzen! Dann kann man sich bisschen besser austauschen, vllt.

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Hier mal ein passender Ausschnitt, wie es aussehen könnte: (8.04.2014)

wup : 13x40kg,9x50kg
satz : (6,6,3) x 60kg, 2x 65kg, 1x70kg cool: 3x60kg, 12,11x 40kg

speziell beim Bankdrücken hab ich noch vorher einen normalen 3x5 Satz mit nem mittleren Gewicht versucht, also schwer, aber gut möglich.

Nun, mich hat das System von 90kg auf 130 (sogar mit Ablage) gebracht. Läuft schon das System

Man braucht sich halt echt nicht mehr sehr viel für die Einheit vornehmen. Je nach Gewicht kann das gute 45 Min und sogar länger dauern.

[Orothred]

So, heute dann mal Kniebeugen-Max austesten. Bin gespannt, hab da ja noch da noch nie im Max-Bereich was gemacht. 90 müssten drin sein.

[MuckiJoe]

eher an die 100kg könnten drin sein

[Orothred]

Trainingslog vom Samstag, den 28.05.2014

Pre-Workout: 10g Allstars Raw, 1 Kapsel Olimp AMOK, 100mg Aspirin, 125mg Capsaicin -> letzte Mahlzeit war etwas länger her als beim letzten Training, deshalb heute anscheinend noch besser Wirkung, war richtig aggressiv teilweise

Kniebeugen (Max-Versuch):
40kg 10 Reps
50kg 10 Reps
60kg 5 Reps
ab hier immer 1 Rep
70kg CHECK
75kg CHECK
80kg CHECK
85kg CHECK
90kg CHECK
95kg CHECK
100kg CHECK

Bankdrücken:
25kg 10 Reps
35kg 10 Reps
50kg 5 Reps
65kg 2 Reps
65kg 2 Reps
65kg 2 Reps
50kg 10 Reps
50kg 10 Reps

KH-Rudern:
5kg 10 Reps
15kg 10 Reps
20kg 5 Reps
30kg 8 Reps (+2,5kg)
30kg 8 Reps (+2,5kg)
30kg 8 Reps (+2,5kg)

Fazit: Jo, brauch ich nicht wirklich erwähnen, dass das Training heut einfach nur geil war. Kniebeugen 90 als Ziel, aber da war gleich klar, dass da mehr geht, hatte der MuckiJoe den richtigen Riecher Bankdrücken mal Tigers System ausprobiert, gefällt mir und wird erstmal so beibehalten. Beim Rudern wieder um 2,5kg gesteigert, alles Bestens heut

[Orothred]

Trainingslog vom Donnerstag, den 22.05.2014

Pre-Workout: 25g Body Attack Nitro Pump, 2 Kapseln Olimp AMOK, 100mg Aspirin, 125mg Capsaicin -> leichter Push, leichtes Kribbeln, leicht stärkerer Pump, hatte mir aber insgesamt etwas mehr erhofft von dieser Kombi

Kreuzheben:
40kg 10 Reps
60kg 10 Reps
80kg 5 Reps
107,5kg 4 Reps (+2,5kg)
107,5kg 3 Reps (+2,5kg)
95kg 6 Reps (-10kg)
95kg 6 Reps (-10kg)

Frontdrücken an der MP (PITT):
20kg 10 Reps
30 kg 10 Reps
40 kg 5 Reps
50kg 25 Reps (+5 Reps)

Klimmzüge:
10 (+)
8+2 (o)
6+2+2 (o)

Fazit: Kreuzheben 2 Sätze erhöht, zwei Sätze mit weniger Gewicht für die Technik, super Gefühl. Beim MP gleiches Gewicht mit etwas anderer Bankstellung probiert, hab damit die Schulter besser getroffen, nächstes mal wird hier erhöht. Klimmzüge hat sich wenig getan, bin aber trotzdem zufrieden. Alles in allem super Training.