Hallo

1. Seit wann macht man bei wkm 3x kniebeugen die woche?
2. Plan ist zwar nicht unbedingt schecht, aber ich würde bei deinen (leichten) gewichten weiterhin GK bevorzugen.
3. Am beintg beinstrecker raus und beuger rein, gerne auch noch beinpresse oder frontkniebeugen hinzufügen.
4. Deine kreuzhebeleistung ist schwach.

Frohes gelingen