Ernährungsplan

[EISENVETERAN]

Deinen EP finde ich schon mal ganz gut durchdacht bis evtl. auf gewisse Feinheiten ABER da wird dir jeder etwas anderes zu sagen..

Das Whey würde ich persönlich nur vor/nach dem Training empfehlen, da es dann doch zu sehr Insulin ausschüttet. Also morgens eher einen Casein-Shake, alternativ Magerquark mit frischen Früchten. Das Casein auch als Zwischenmahlzeit - wieder besser geeignet da es halt länger satt hält und das Insulin nicht so stark beeinflusst.

Ansonsten zu der Makroverteilung usw. ist es jetzt auf die Ferne mit deinen bisherigen Daten/Angaben eher schwer zu beurteilen.

wtf?! Whey stoesst zu sehr Insulin aus u.dann empfielst du Quark u.fruechte?

Whey hat sogut wie keine Insulinreaktion!
Und selbst wenn,egal,der koerper produziert fast ueberall etwas.

[HeavyDuty1982]

Jep tue ich - ich bin mir sicher (nein Studien oder son zeugs habe ich leider nicht), dass die paar Früchte den Blutzucker etwas weniger beeinflussen als Whey!

Ich kann aus eigener Erfahrung sagen, das Whey bei mir sehr stark zum Insulinausstoß geführt hat, da ich lange Zeit Whey only zu mir genommen habe und mein Bauchfett in diesem Zeitraum mehr geworden ist als jetzt wo ich auf Casein umgestiegen bin bei gleicher Ernährung.

Ja, wenn der Körper eh immer etwas produziert (mal dahin gestellt, was du jetzt meinst) dann sag mir warum man noch etwas drauf setzen muss!?

[HeavyDuty1982]

Aber wie ich bereits sagte:
Jeder Pe*nis wird hier etwas anderes sagen - egal ob Jahrelanger Ernährungsguru oder Amatuer oder BB Profi