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@schnulle

wenn du Brust, Schulter und Triceps trainierst, was für Übungen machst du da, und wieviel Übungen und Sätze pro Muskel?
das variiert schon sehr stark da ich nicht immer lust auf die gleichen übungen habe. ein plan könnte aber so aussehen:

1. schrägbankdrücken - 4 sätze (inkl. aufwärmungssatz) 6-15wdh
2. butterfly am kabel + liegestütze (10-12 + 6-10 wdh)
3. dips (2 sätze 8-12 wdh)
4. umsetzen und stoßen (3 sätze 5-10 wdh)
5. seitheben mit KH (2 sätze 6-10 wdh)
6. trizepsdrücken über dem kopf am seil (2 sätze 6-10wdh)
7. kickbacks (1-2 sätze - 10-15wdh)


habe seit einigen wochen probiert schulter an einem seperaten tag zu trainieren um zu schauen ob das nützlich ist. dann trainiere ich nur schulter (drei tage nach brust) 20min. etwa so:

* umsetzen stoßen (3 sätze 6-10wdh)
* schulterdrücken an der wadenmaschine (2 sätze 5-6 wdh)
* frontheben am seil (2 sätze 10-12 wdh)
* seitheben mit kh + überzüge vorgebeugt (2 sätze 10 + 10wdh)