Sky's the limit by CBM33

[CDB33]

Hey,

also würdet ihr sagen: halbewegs gute Technik, dass ich der nächsten TE auf 110 gehen kann?

Zur tiefe: Könnte noch ein bisschen tiefer, empfehlenswert?

Danke für eure Worte und ja @ Tiger werde aufjedenfall dranbleiben

Grüße

[CDB33]

Nachtrag Freitag:

Kreuheben(katastrophale Form )

6x110kg
5x110kg

OHP

7x45kg
7x50kg
6x50kg

Klimmzüge

6x110-25kg
5x110-20kg
5x110-15kg



Heute liefs ganz gut:
Squat neuer PR
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Benchpress neuer PR

5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

Rudern

6x50kg am T-Bar
7x50kg
7x60kg


Beste Grüße

Sry, hab grad relativ wenig Zeit. Evtl am Mittwoch/Donnerstag wieder ein dickeres Update.

[Manowar82]

Technik ist oben rum gut, Spannung find ich auch gut. unten rundest du etwas, versuch mal, die Knie unten weiter auszudrehen und die Hüfte zu "öffnen" das sollte helfen. evt. zu starke Adduktoren und zu schwache Abduktoren? könnte sein, muss nicht.

[CDB33]

Hi Leute,

leider war ich sehr inkonsequent mit dem führen des Logs ... Schande über mich , ich hoffe es ist kein Problem wenn ich einfach weiter hier schreibe ... hab natürlich weiter trainiert und aus gegebenem Anlass - dem Wechsel von GK-Plan in ein Splittraining - werde ich den Log ab jetzt weiterführen.


Versuch diesmal auch es in einem besseren Format zu präsentieren.
Kommen wir zu den Veränderungen.

Training:
Wechsel vom WKM-GK Plan zu einem 3er-Split - Push/Pull/Beine
Ich hab jetzt erstmal den Plan aus dem Sticky genommen:

Original von BlaZn

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Leider sind mir nicht alle Übungen geläufig und ich muss erstmal schauen welche ich sauber ausführen kann, bei welchem Gewicht. Werde den Trainer wohl häufiger nerven in nächster Zeit

Außerdem will ich einfach aus Gründen des "feelings" ein paar Übungen austauschen, falls diese diese adäquat ersetzen.

z.B.
Rudern vorgebeugt - würde ich durch brustgestützes T-Bar Rudern ersetzen. Hab dabei einfach ein besseres Gefühl im Rücken.
Fliegende - keine Ahnung mit was ich das austauschen kann... soll ja am Ende die Brust nochmal auspumpen ...
Seitheben - Statt mit Kurzhanteln, würde ich es am Seilzug ausführen, gefällt mir besser. Einwende?
French Press - irgendeine Trizeps Iso oder enges (Schräg)Bankdrücken? Werde mit der Übung nicht warm ...
Good Mornings - braucht man die? Komm mit der Ausführung nicht klar. Würd den Beinbeuger nehmen, erstmal oder gestr. KH.

So das wars schon.

Achja will 4-5 mal die Woche gehen. Am Anfang erstmal 4 und werde schauen, wie ich mit dem neuen Volumen klar komme.
Halte zwischen Beine und Pull immer mind. 1 Tag Pause.

Weiß noch nicht genau wie ich es einteilen werde, dachte an sowas:
(2x Push,1 Pull, 1 Beine)
Push - Beine - Pause - Pull - Pause - Push - Pause
(2x Beine, 1 Push, 1 Pull)
Beine - Push - Pause - Pull - Pause - Beine - Pause
(2x Pull, 1 Push, 1 Beine)
Pull - Push - Pause - Beine - Pause - Pull - Pause

Dann noch kurz das Training von gestern.

Erstmal exklusiv Warm-Up Sätze und 5min allgemeines Warm-Up.

Montag, den 10.11.2014

Bankdrücken:
4x95kg
4x95kg
4x95kg

Kurzhantel-Schrägbankdrücken(Gewicht pro Hantel):
8x25kg
7x25kg
8x22,5kg

Fliegende(Gewicht pro Hantel):
12x10kg
12x10kg

Military Press:
7x40kg
10x35kg
7x35kg

Seitheben(Am Seilzug, Gewicht gesamt):
10x20kg
10x20kg

Trizeps Iso mit der Kurzhantel:
2x leichtes Gewicht bis nichts mehr ging.

Gewichtstechnisch, hat sich (leider) auch nicht viel getan. Habe meine Erhaltungskalorien gegessen und stehe immernoch bei 110kg +- 2kg. Esse momentan 3000kcal an Trainingstage und 2500kcal an Ruhetagen.
An TT - 2g/EW 0,8-1g/F REST/C. An NTT ca. 100-150g Carbs und den Rest verteilt auf EW und Fett
(wobei natürlich wieder mind. 2g/EW sind.)
Ziel ist es in 6 Monaten - 10kg runter zu haben und damit unter der Schallmauer von 100kg zu sein.
Das wäre der 11.5.2015 - kurz vor meiner Hochzeit :P
Ernährung drehe ich alle 2 Wochen etwas, sollte es nicht weiter gehen. (15-30 min Cardio nach jeder Einheit oder 300kcal runter)

Ihr könnt mir ruhig in den A... treten, sollte ich mich nicht an regelmäßige Updates halten. Bin leider, was sowas angeht sehr nachlässig, aber wenn ich einmal im TROTT bin, komm ich nichtmehr raus. Egal bei was.
Werde auch ab und an noch Videos machen, um meine Technik zu checken. Sofern ich beim Training jemand habe, der es aufnimmt und ich mich dann nicht zu sehr schäme es hochzuladen

Ich hoffe ihr bleibt hier am Ball und ich wünsch euch auch viel Erfolg und Spaß bei euren Vorhaben.

Beste Grüße
CDB

Hoffentlich liest auch jemand diesen wall of text - die nächsten Updates werden kleiner, versprochen.

[CDB33]

Dienstag, den 11.11.2014

Kniebeugen:
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Ausfallschritte:
10x40kg
8x40kg
8x40kg

Beinbeuger:
12x65kg
11x65kg

Beinpresse:
17x100kg
27x100kg

Wadenheben:
20x65kg
20x65kg
20x65kg

Puh....war hart. Ausfallschritte und danach noch den max Satz an der Beinpresse. Quads waren am A... , dann noch Waden und in die Kabine gekrochen ...

Gruß

PS. Finds zentriert doch nicht so gut. Bleibt wieder links

[CDB33]

Donnerstag, den 13.11.2014

Kreuzheben:
4x135kg
3x135kg
8x110kg
8x110kg

T-Bar Rudern:
15x30kg
15x30kg
12x35kg

Seitheben, vorgebeugt (Gewicht gesamt, Kurzhantel):
11x15kg
8x15kg
15x10kg

Rudern, am Kabelzug enger Griff:
12x70kg
15x50kg

Klimmzüge:
2
1
0+1
dann Latzug:
10x70kg
10x70kg

Curls, Kurzhantel, Gewicht gesamt:
10x25kg
9x30kg


Es war die Hölle! Erstmall NUUUUULLLLL Griffkraft beim Kreuzheben - konnte einfach die Stange nichtmehr halten. Greife im normalen Übergriff. Danach die Klimmstange die ganze Zeit belegt und konnte dann echt garkeine Kraft ausm Rücken mehr holen, weil ich eben davor schon soviele Übungen gemacht hab, normal mach ich Klimmis als 2e Übung.
Letztes mal waren es so 6-8x3-4... oder wenigstens nen 20er Satz, aber heute hat mir dann komplett die Kraft gefehlt. Hab auch höllisches Brennen in den Quads, was das Training noch erschwert hat. Werd mich hoffentlich dran gewöhnen. Mir brennen die Quads, Waden, Brust und jetzt auch noch der Rücken. Wird schon

Gruß

[slimline]

Danach die Klimmstange die ganze Zeit belegt und konnte dann echt garkeine Kraft ausm Rücken mehr holen, weil ich eben davor schon soviele Übungen gemacht hab, normal mach ich Klimmis als 2e Übung.

logisch, als letzte übung stell ich mir klimmis echt abartig vor.

wieso hast du t-bar und kabelrudern dazugenommen und seitheben dazwischen gesetzt? weicht jetzt doch ziemlich vom original ab

edit:
lese grad du hast etwa 110 kg?! dann sind die klimmzüge natürlich so oder so ne hausnummer.

[CDB33]

Hey slimline ,

yo war nicht die beste Idee. nächstes Mal werde ich einfach solang warten bis die Stange frei ist.

Naja, eigentlich hab ich T-bar rudern, anstatt dem LH-Rudern drin und den KZ-Rudern nur heute gemacht, weil die Klimmzugstange immernoch belegt war

Original ist halt
KH, Klimmis, Rudern, Seitheben vorgebeugt und Curls so werd ichs auch machen.

Beim KH konnte ich die Stange irgendwie heute einfach nichtmehr halten. Hab jetzt gesehen manche machen einen Kreuzgriff, hab aber immer gedacht, den erst ab einem höheren Gewicht zu nehmen und 135 sollte ja auch noch im OG klappen. Was meinst du?

yo, sind noch stramme 110kg. Müssen auch langsam weg.

Grüße

[*Tiger91*]

135kg solltest du schon noch im OG halten können.

Benutzt du Magnesium?

[CDB33]

Benutze eigentlich nichts, ab und an zieh ich mal die Handschuhe an.

Grüße