Defintion verhindert durch lange zu wenig Kcal?

[b4nGeR?!]

Hey Multi,

also mit tendenziell recht muskulös verstehe ich auch wie PhilippAlex etwas anderes, ich meine ich habe zwar einen recht "hohen" KFA% mit ca. 18% aber wiege bei 1,79m 106 Kg... Bzgl. der Harris-Benedict-Formel bin ich auch nicht unbedingt der Fan von es gibt genauere Formeln, die u.a. auch das Körpergewicht bei den Aktivitäten berücksichtigen, da nunmal ein 100 Kg Mann sicherlich mehr bei z.B. 30 min. Joggen verbraucht als ein 50 Kg Mann schon alleine wegen der Kraft die benötigt wird um den Körper zu bewegen, ausserdem wird fast die Hälfte der verbrauchten Energie im Körper nicht zur Bewegung der Muskeln benutzt sondern verpufft in Form von Wärme...

...Andere Frage was Sind die Stufen beim Ergometer? Ich halte Intervalbelastungstraning 2-3 min. höhste Stufe und dann 1 min. erholen auf niedrigster Stufen für sinnvoller, ansonsten ist eine "konstante" Belastung von min. 20-30 Minuten erforderlich um deinen Körper voll ich in den Fettstoffwechsel zu bringen und das mit der passenden Pulszahl.

Desweiteren wären ein ordentlicher Ernährungsplan bzw. Ernährungsprotokoll und Aktivitätsprotokoll notwendig um halbwegs Aussagen zu deinem "Problem" zu treffen können, wie ja PhilippAlex auch schon geschrieben hatte.

Gruß b4nGeR?!

[Multisportler]

Naja das tendenziell ist ja für mich auf das Verhältnis von totaler Masse auf Muskelmasse und auf das von totaler Masse zu KFA zu verstehen...

Und zu der Formel: Kannst du mir eine empfehlen? Weil es gibt ja mittlerweile so viele im Internet, dass man da schwerlich den Überblick behält...

Und naja, vom Intervalltraining wie du das hier anführst habe ich noch nie gehört aber wie soll das denn auch gehen meine ich? Ich meine ja, dass beim Intervalltraining die Leistungsspitzen als ne Art "Sprint"/Rennen angesehen werden und die Erholungsphasen als, wenn wir das hier mal mit dem Beispiel des Joggens verwenden, als moderate Geschwindigkeit... Aber man kann ja nicht 2, geschweige denn 3 Minuten rennen.

Und ja, dass das mit den Stufen ein Problem wird hab ich mir schon fast gedacht... zur höchsten Stufe: Da kann man halber Muskeln aufbauen weil das mit den Pedalen bewegen dann eher in Richtung der Belastung der Beinpresse geht wobei die niedrigste Stufe schwer zu vergleichen ist... Sagen wir mal es ist wie wenn du bei deinem Fahrrad die Räder abschraubst, es dann aufbockst und in die Pedale trittst... Also quasi Leerlauf.
Achja, wenn dir das zur Einschätzung hilft: Wir haben da immer so ne Art Display da wird dir in Form eines Balkens angezeigt, wie hoch die Belastung ist... Bei Sprint-Phasen bin ich bei 100% (je nachdem wie lang ichs mach kann das aber auch nach ner halben Stunden schon auf 80-90% sein), bei den anderen Phasen ist es bei ca. 50%.

Und ja ab ca. 30 Min kommt man beim Cardio stark in den verbrennenden Bereich, das stimmt, aber gerade da soll ja das Intervalltraining mit seinen Leistungsspitzen gegenhalten...

Und das mit der Pulszahl habe ich eh noch nie verstanden: Warum wird zum Fettverbrennen eine geringere Pulszahl benötigt als bei Cardio? Das habe ich bisher immer so verstanden, dass so bei ner geringeren Pulszahl mehr Fett verbrannt wird als beim Cardio... Stimmt das???

Und ja Ernährungsplan... hui... da kann ich gar keinen Festen geben, weil ich noch bei meinen Eltern wohne (normal in meinem Alter) und dementsprechend auch teils wegen schulischer Belastung wenig oft dazu komme selbst zu kochen und 2mal wöchentlich in der Schule ess, wo ich ja auch nicht bestimmen kann, was es gibt...

Aktivitätprotokoll:
Das könnt ich jz machen, wenn ich nur ganz normal pumpen und Cardio machen würde... Aber gerade beim Kampfsport kannst du die Intensität ja schlecht einschätzen da du ja nicht weißt welche Übungen wie anstrengend sind...