Dass dein Trizeps sich nicht regenerieren kann ist doch logisch. TE 1 sowohl Dips als auch FBD, TE 2 Schrägbankdrücken dazu noch ne Trizepsiso. Schultern werden auch gewaltig belastet in allen Einheiten. Generell viel zu viele Druckübungen im Vergleich zu Zugübungen. Umzusteigen auf einen Split lohnt sich bei denen Kraftwerten noch lange nicht, du musst einfach deinen Plan besser gestalten. Nimm doch einfach den Grund-WKM-Plan und mach noch Waden in beiden Einheiten dazu, das reicht vollkommen. Wenns denn dann unbedingt sein muss noch 1-2 Isos fürs Ego.
Und dass du nach den Kniebeugen erstmal im ***** bist: Gut so, das ist eben hartes Ganzkörpertraining. Pausenzeiten dementsprechend anpassen.