Also:

Beine/Rücken/Schultern

→Ausfallschritte mut curlstange u gewicht
→Kniebeuge mit Langhantel
→Beinpresse/Messerschmidt

→Rudern
→Langhantel angewinkelt im Bauch ziehen
→Rumpfbeuge mit Gewicht

→Arme angewinkelt mit gewicht nach oben seitlich
→Curlstange schulterbreit gepakt am Bauch bis Schlüsselbein ziehen
→Schulterpresse

Brust/Bizeps/Trizeps

→Bankdrücken neutral/positiv/negativ

→Bizepspresse
→liegend seilzug mit angewinkelten armen für Bizeps
→Freihanteln angewinkelte Arme für Bizeps

→Seilzug mit Seil richtung Bauch ziehen
→Dipps
→Seilzug mit Seil hintern Kopf angewinkelt nach vorne über Kopf ziehen!

Alles jeweils 3 sätze mit 10 wdh.

zu jeden Training
↓
Bauch:

→Situps an Schräg bank 20 wdh mit max 30 sek pause
→Beinewerfen
→Bauchmaschiene für seitliche Bauchmuskeln
→Situps an Bank frei liegend
→Springseilspringen

Und dann noch täglich karl ess sein Homeworkout für Stoffwechsel

Lg