habe das ganze letzte jahr mit 4er-split trainiert und mache nun, aufgrund körperlicher beschwerden einen 3er-split, der folgendermaßen ausschaut:


dienstag - brust,schultern,bizeps

* 3sätze bankdrücken
* 4sätze fliegende (kl.bewegungsumfang)
* 3sätze butterfly

* 3sätze schulterdrücken an der maschine
* 3sätze schulterheben im stehen, mit kh
* 2sätze senkrechtes hochziehen der LH

* 3sätze scottcurl, im sitzen
* 3sätze kh-curl, im stehen
* 2sätze waagerechter kabelzug, im stehen

mittwoch - bauch - 9sätze

donnerstag - ausdauer - 40min

freitag - rücken, trizeps,schräger bauch

* 4sätze klimmzüge
* 3sätze lat-ziehen
* 3sätze crossover

* 3sätze frenchpress im liegen
* 3sätze seildrücken, im stehen
* 2sätze kh-drücken, hinter kopf

* 5sätze für jede schräge seite + jeweils 1satz für seitl. bauchmuskulatur

samstag - ausdauer - 30min joggen

sonntag - beine

* 5sätze kniebeugen
* 3sätze neg. beinpresse
* 3sätze kreuzheben mit gestreckten beinen
* 5sätze wadenheben