Zitat Zitat von simme Beitrag anzeigen
Dein Ernährungs- und Trainingsplan?
Er macht kein krafttraining sondern joggt nur.

@TE
So sollst einen genauen ernährungsplan oder beispieltag deiner Ernährung aufschreiben. Mit Verteilung der makronährstoffe und genauen kcal und grammangaben. Dann kann man dir helfen das zu optimieren. Außerdem wäre es sinnvoll, dass du dir die wichtig threads durchliest - da steht alles essentielle drin.

Wenn du deinen kfa senken willst und dabei noch ein paar deiner muskeln halten möchtest, solltest du unbedingt mit krafttraining anfangen und nicht nur joggen.