Also mein EP:
Frühstück 8 uhr :
Müsli und 2 Vollkronbrötchen mit Schinken
Mittags 12-13 Uhr
Fettarmes Mittagessen, Bsp. Salat und ein Yogurt 250gramm oder Fleisch Bohnen und Kartoffeln..
Abends 19 Uhr : Nach dem Training
Protein Shake und 500 gr Magerquark

Trainingsplan:
Montags : Brust trizeps Bauch
Dienstags : Rücken Bizeps
Mittwoch : Schulter Nacken
Donnerstag : Beine Bauch
Freitag Pause
Samstag Sonntag Laufen