Zum Plan selbst können dir die Experten was sagen, da bin ich nicht der Beste dafür....aber schmeiß diesen Weight Gainer weg, rausgeschmissenes Geld für Zuckerpampe. Mach dir selber Shakes mit ordentlich Kalorien (Instant-Haferflocken, Quark, Whey, Öl, Leinsamen, Obst, usw....)