viel/schnell Gewicht zunehmen - Trainingsplan? Ernährungsplan?

[ruhig.brauner]

Hi,
ich suche einen Trainingsplan um möglichst viel Masse aufzubauen.
Kraft und was nicht alles ist mir erstmal Schnuppe.

Grund: Ich wiege 53 Kg bei einer Körpergröße von 1,83.
Ja ist traurig, aber was soll man machen.
War schon immer so dünn und nehme kaum zu.
Laut Arzt ist alles in Ordnung (Veranlagung?!).
Mein Wunschgewicht (in ferner Zukunft) wären erstmal 70 Kg.
Meint ihr das ist überhaupt zu realisieren?

Trainiere jetzt seit ca. einem Monat 3 mal die Woche
(habe vor ca. 1,5 Jahren schonmal bisschen trainiert, aber nur so la la und seitdem genug geraucht, gesoffen und gebufft. Also quasi Neuanfang).
Wie lange sollte man trainiert haben, um eine Creatin Kur zu machen?
Wäre nicht abgeneigt das Ganze ein wenig zu beschleunigen.
Anabolika etc. ist allerdings ausgeschlossen!

Ein Ernährungsplan wär vielleicht auch nicht verkehrt, wenn jemand einen parat hat.

LG

[:'D]

Hi,
ich suche einen Trainingsplan um möglichst viel Masse aufzubauen.
Kraft und was nicht alles ist mir erstmal Schnuppe.

Grund: Ich wiege 53 Kg bei einer Körpergröße von 1,83.
Ja ist traurig, aber was soll man machen.
War schon immer so dünn und nehme kaum zu.
Laut Arzt ist alles in Ordnung (Veranlagung?!).
ma essen...
Mein Wunschgewicht (in ferner Zukunft) wären erstmal 70 Kg.
Meint ihr das ist überhaupt zu realisieren?
ja locker, aber das ist kein wirkliches Ziel.

Trainiere jetzt seit ca. einem Monat 3 mal die Woche
(habe vor ca. 1,5 Jahren schonmal bisschen trainiert, aber nur so la la und seitdem genug geraucht, gesoffen und gebufft. Also quasi Neuanfang).
Wie lange sollte man trainiert haben, um eine Creatin Kur zu machen?
Wäre nicht abgeneigt das Ganze ein wenig zu beschleunigen.
Anabolika etc. ist allerdings ausgeschlossen!
Vergiss sowas erst mal, fang erstmal damit an Übungsausführungen zuerlernen sowie deinen Ernährung zu optimieren, dazu mal Grundumsatz herausfinden und dann erstmal 500+ kcal draufrechnen....

Ein Ernährungsplan wär vielleicht auch nicht verkehrt, wenn jemand einen parat hat.

LG

fddp.info geh mal auf die Seite und notiere ein paar Tage lang wie viel du isst, setze dir ein paar Eckpfeiler wie 4000 kcal, 200gr Eiweiß, gute Fette usw....
Und leg den Fokus auf jeweils eine Hüftbeugübung pro TE, eine Zug und Druckübung... mach am besten wkm

[Farid-Gang-Bang]

@:'D
Bei so einem krassen untergewicht würde ich an seiner stelle ersmal so viel essen wie geht, da bracuh er nich mit kcal zählen anfangen...

[:'D]

@:'D
Bei so einem krassen untergewicht würde ich an seiner stelle ersmal so viel essen wie geht, da bracuh er nich mit kcal zählen anfangen...

Ja klar, aber er hat keine Ahnung was viel ist. Und dadurch das er es einigermassen notiert wird er dadurch erst einmal einen Überblick kriegen, wenn er jetzt so isst ohne was zu notieren, wirds am Ende doch bei den 2000 kcal bleiben, die dann doch für ihn viel sind...

[Manoah]

Hier du haben Ernährungspläne

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946




Um zuzunehmen musst du schlicht und einfach mehr essen, würd mich wundern, wenn du am Tag mehr als 2500 kcal zu dir nimmst. Und nein, eine Pizza, 3 Toast mit Nutella, 1,5 L Coke und ein Big Mac Menü bei McDonalds sind nicht viel.

[ruhig.brauner]

Und leg den Fokus auf jeweils eine Hüftbeugübung pro TE, eine Zug und Druckübung... mach am besten wkm

Was ist wkm?

Das mit dem "ma essen" ist immer leicht gesagt,
aber was soll ich machen wenn nicht mehr geht?
Irgendwann kommt das Kotzen.

[Farid-Gang-Bang]

Was ist wkm?

Das mit dem "ma essen" ist immer leicht gesagt,
aber was soll ich machen wenn nicht mehr geht?
Irgendwann kommt das Kotzen.

wkm plan im anfängerforum als stickie durchlesen!
+soviel essen wie geht und nein nicht nur morgens mittags abends essen. Immer wenn du kannst!

[:'D]

Was ist wkm?

Das mit dem "ma essen" ist immer leicht gesagt,
aber was soll ich machen wenn nicht mehr geht?
Irgendwann kommt das Kotzen.

Naja 500gr magerquark, 70 ml Wallnussöl, bisschen Süßstoff, 130gr gefrorene Beeren, 200 ml Liter Wasser... das ganze ergibt ungefähr 1 Liter, schmeckt noch ganz gut und sind gut 1000 kcal, allein durch solche 2 Shakes kannst du schon 2000 kcal zu dir nehmen am Tag... und dann noch durch die restliche Ernährung 2000 kcal und du bist schon bei 4000, damit wirst du sicherlich zunehmen. Irgendwann bleibt deinem Körper nichts anders mehr anders zur Wahl.

[Mark83]

Das mit dem "ma essen" ist immer leicht gesagt,
aber was soll ich machen wenn nicht mehr geht?
Irgendwann kommt das Kotzen.

schütte über alles was du isst Öl, Olivenöl ist ganz gut

[ruhig.brauner]

So, ich hab mir jetzt mal nen Pott Weightgainer bestellt, weil ich ehrlich gesagt zu faul bin mir so Dinger immer selber zu mixen. Zusätzlich werde ich natürlich so viel wie möglich essen.

War grad auch beim Check im Fitnessstudio und ich habe einen Köperfettanteil von 3%
Die haben echt blöd geguckt.

LG