chipraise90 Trainingslog

[chipraise90]

Würde es für mich vielleicht Sinn machen BCAAs an arbeitsreichen Tagn zum Muskelschutz zu nehmen (über den Tag verteilt)?

[chipraise90]

7. Training: Montag, der 06.06.2014:

Heute ist es zum ersten mal garnicht gut gelaufen. Keine Ahnung woran es lag. Vielleicht habe ich mich beim letzten Training doch zu sehr zum Koordinationsversagen gebracht oder es liegt an der Arbeit oder sowas kommt eben mal vor. Werde bei den Kniebeugen nochmal leicht mit dem Gewicht runtergehen und mit 45,5kg das nächstemal beginnen. Beim Bankdrücken werd ich auch nochmal auf 53kg zurück gehen. Und Beim Rudern auf 55,5kg. Ziele sind fürs nächste Training im ersten Satz mit diesen Gewichten sehr saubere und ordentliche 12 Wiederholungen zu schaffen!

1. Übung:
Kniebeugen
3 Aufwärmsätze nach dem WKM-Prinzip
1. Arbeitssatz: 48kg 11Wdh (-2,5kg)
2. Arbeitssatz: 48kg 7Wdh (-2,5kg)

2. Übung:
Flachbankdrücken
3 Aufwärmsätze nach dem WKM-Prinzip
1. Arbeitssatz: 54kg 9Wdh (-1,5kg)
2. Arbeitssatz: 54Kg 7Wdh (-1,5kg)

3. Übung:
Langhantelrudern
3 Aufwärmsätze nach dem WKM-Prinzip
1. Arbeitssatz: 58kg 8Wdh
2. Arbeitssatz: 58kg 7Wdh

Beste Grüße

Chris

[b4nGeR?!]

Würde es für mich vielleicht Sinn machen BCAAs an arbeitsreichen Tagn zum Muskelschutz zu nehmen (über den Tag verteilt)?

Jaein, also BCAA's machen eigentlich nur dann Sinn wenn du sonst kein ordentliches Eiweiss zu dir nimmst, also z.B. als keine Ergänzung für den Pre-Workout Drink, wenn du Post-Workout einen Shake mit u.a. Whey zu dir nimmst brauchst du ansonsten keine BCAA's, wenn du ansonsten genügend Eiweiss zu dir nimmst...

... Ich persönlich nehme BCAA's Morgens auf nüchternden Magen vorm Cardio und Pre-Workout eben, ansonsten immer schön gutes Eiweiss in Form von vollwertiger Nahrung zu sich nehmen

Gruß vom b4nGeR?!


P.s. Einige würde auch sicherlich sagen , jetzt nicht falsch verstehen, nicht unbedingt bei deinem Trainingsstand BCAA's braucht und du ausser einem gutem Whey und bischen Kreatin nix brauchst

[chipraise90]

Jaein, also BCAA's machen eigentlich nur dann Sinn wenn du sonst kein ordentliches Eiweiss zu dir nimmst, also z.B. als keine Ergänzung für den Pre-Workout Drink, wenn du Post-Workout einen Shake mit u.a. Whey zu dir nimmst brauchst du ansonsten keine BCAA's, wenn du ansonsten genügend Eiweiss zu dir nimmst...

... Ich persönlich nehme BCAA's Morgens auf nüchternden Magen vorm Cardio und Pre-Workout eben, ansonsten immer schön gutes Eiweiss in Form von vollwertiger Nahrung zu sich nehmen

Gruß vom b4nGeR?!


P.s. Einige würde auch sicherlich sagen , jetzt nicht falsch verstehen, nicht unbedingt bei deinem Trainingsstand BCAA's braucht und du ausser einem gutem Whey und bischen Kreatin nix brauchst

Danke, dann werd ich es erstmal sein lassen und ordentlich weiter trainieren. Der Körper soll sich erstmal schön an das regelmäßige Training jetzt gewöhnen. Ich denke das wird auch noch einige Zeit dauern.

[chipraise90]

Werd mich ab jetzt mal für einige Zeit täglich morgends und abends wiegen um zu schauen wie die normalen Schwankungen so aussehen und ob ich mit meiner Ernährung auf dem richtigen Kurs bin.

[chipraise90]

Hab grad gesehen, dass die Angaben fürs Trainingsdatum überhaupt nicht stimmen (Kopierfehler). Hab auf jeden Fall noch nie mehr als 2 Tage Pause zwischen meinen TEs gehabt.

8.Training 09.06.2014:

KH
70,5kg 9/8
MP
29kg 10/8
Klimmis
6/4

[chipraise90]

07.06 Gewicht 83,05 (M83,5kg;A82,6kg)
08.06 Gewicht 82,85 (M82,9kg;A82,8kg)
09.06 Gewicht 83,40 (M82,2kg;A84,6kg)
10.06 Gewicht 83,30 (M83,3kg;A...)