ok dann pass ich auf dass ich vor dem training nicht ganz so viel esse. aber ich arbeite eh schicht dass war nur ein beispiel dass ich halt versuche ca alle 4 stunden essen so mit den uhrzeiten.
ich werde dass jetzt mal so versuchen und die kohlenhydrate noch ein bisschen runternehmen (nudeln, haferflocken) um 20% weniger. weil ich angst habe zu schnell zuzunehmen. und wenn ich zu wenig zunehme dann geh ich nach jede 2 wochen langsam um ca 10% wieder rauf so dass ich pro woche 0,3-0,5 kilo zunehme wird halt ein paar wochen dauern bis ich meinen körper so besser kennen lerne dass ich im vernünftigen rahmen zunehme.

danke für die antworten