Zitat Zitat von hans90 Beitrag anzeigen
ich werde dass jetzt mal so versuchen und die kohlenhydrate noch ein bisschen runternehmen (nudeln, haferflocken) um 20% weniger. weil ich angst habe zu schnell zuzunehmen. und wenn ich zu wenig zunehme dann geh ich nach jede 2 wochen langsam um ca 10% wieder rauf so dass ich pro woche 0,3-0,5 kilo zunehme wird halt ein paar wochen dauern bis ich meinen körper so besser kennen lerne dass ich im vernünftigen rahmen zunehme.
Ich persönlich finde die 30% Fett schon echt also Obergrenze, zumal oft hier auch u.a. das Bratfett vergessen wird und dennoch großzügig in der Pfanne benutzt wird. Persönlich würde ich so ca. 20-25% anpeilen, was halt dann so um die 200 Kcal alleine ausmacht, aber hey das ist deine Entscheidung...

Grundsätzlich ist 1g Fett/Kg Körpergewicht vollkommen in Ordnung, natürlich kann man hier etwas aufstocken wenn es um Kcal-Zufuhr in großen Massen geht, aber das ist tendenziell nicht unbedingt nötig aus meiner Sicht.