Guten Morgen!

Ich bin 23 Jahre jung, wiege ca. 65kg, manchmal auch 2-3 Kilogramm mehr, bin 185cm groß und somit recht schlank. Ich würde sagen, das beschreibt den Begriff "ektomorph" ganz gut. Essen kann ich ganz gut, zunehmen tue ich dadurch wenig bzw. gar nicht.

Aus u.a. beruflichen Gründen (Rettungsassistent = viel & schwer heben) möchte ich gerne etwas Ausdauer- und Kraftsport machen, natürlich aber auch aus privaten Gründen. Da frage ich mich natürlich, welche gezielten Übungen für mich anbracht wären, um Muskeln "aufzubauen" und welche Ernährung für mich die richtige ist. Momentan, so muss ich gestehen, mache ich gar kein Sport.

Beim Essen kommt so ziemlich alles vor: Nudeln, Eier, Obst (Orangen, Äpfel, Bananen, Erdbeeren, Weintrauben etc.), Gemüse (Kohlrabi, Möhren, Tomaten, Gurken, Melone etc.) aber auch Fast-Food (Döner, Pizza etc.). Ich weiß, das letzters nicht wirklich sinnvoll ist.

Aber genau deshalb möchte ich mir hier Tipps holen.

Ich freue mich über eure Beiträge!