ep für anfänger

[car90]

hallo freunde, wollte euch hier mal meinen ep posten da ich selber immer das problem hatte auf meine kcal zu kommen da ich wenig zeit zum essen habe. für viele von euch sicher uninteressant aber vieleicht für anfänger ganz hilfreich:

morgens: 250ml milch mit 100g köln müsli/haferflocken

mittags: 300g kartoffeln mit 100g truthanschnitzel und gemüse

abends: 100g mozzarella,1 tomate, 1esslöffel rapsöl, 1 semmel oder vollkornbrot

vormittags und nachmittags,bzw vor dem training: shake aus 300ml milch, 250g quark,100g haferflocken, 100g nüsse gemahlen,1 banane

und auf den tag verteilt 2-3l wasser

sind in etwa 3000kcal, 140g eiweis,280g carbs und 120g fett ( so viel fett wegen der nüsse und der milch)

[H_D]

und wo ist der sinn, sich vorm training über 1000kcal reinzupfeifen

[simme]

Ich schreibs jetzt zum gefühlten 10.000sten mal, aber sagt dir das Wort "Stickies" was?

[car90]

hast mich wohl falsch verstanden, der shake wird auf vormittag und nachmittag verteilt. an trainingstagen trinke ich 2 gläser vor dem training, also keine 1000 kcal

[car90]

sry, kann natürlich unter beispiel ernährungspläne verschoben werden

[simme]

sry, kann natürlich unter beispiel ernährungspläne verschoben werden

Das meine ich nich!

Lies doch erstmal die beiden hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

[car90]

ich kann dir nicht ganz folgen, bis auf den fettgehalt sollten die nährwerte im groben eigentlich stimmen. wenns jemandem zu viel fett ist soll er halt fettarme milch nehmen oder die nüsse weglassen bzw. durch was anderes ersetzen. also was stört dich an diesem ep? bei einem gewicht von ca 70-75 kg gehe ich jetzt mal aus

[car90]

Das meine ich nich!

Lies doch erstmal die beiden hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

also was genau meinst du?

[simme]

also was genau meinst du?

Lies dir doch einfach mal beide Treads durch und dann überarbeitest du deinen EP nochmal

[car90]

ich hab mir die beiden stickies schon 2 mal durchgelesen.deswegen war ich ja auch der meinung dass die nährwerte stimmen. sag mir halt einfach was dir an dem ep nicht passt, bzw was du ändern würdest